Wie du mit der lästigen Müdigkeit umgehst

Schaffst du es vor oder während deiner Periode kaum durch den Tag? Trinkst du jede Menge Kaffee oder Energydrinks, um dich über den Nachmittag zu retten? Bist du, wenn du deine Menstruation hast, ständig müde, schlapp und energielos? Ja, dann bist du in guter Gesellschaft.

„Periodenmüdigkeit“ kann rund um deine Tage auftreten und hat mehrere Ursachen

Einerseits entsteht sie durch hormonelle Veränderungen während deines Zyklus. Der weibliche Zyklus besteht aus vier Phasen, in denen sich die Hormone verändern. Die Produktion des Hormons Östrogen steigt am Beginn des Zyklus an, darum bist du in dieser Zeit voller Energie. Nach dem Eisprung nimmt das Östrogen wieder ab, was zu Müdigkeit und Trägheit kann.

Diese Müdigkeit kann aber auch andere Gründe haben, wie zum Beispiel dein Schlaf. Gut und ausreichend zu schlafen ist für dein körperliches und geistiges Wohlbefinden wichtig. Vor und während der Periode ist der Schlaf oft unruhig und unterbrochen. PMS (prämentruelles Syndrom) Krämpfe und Rückenschmerzen machen den Schlaf weniger erholsam, was dazu führt, dass du besonders müde wirst.

Es ist auch möglich, dass ein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen die Periodenmüdigkeit fördert. Viele Frauen haben einen Magnesium-, Eisenmangel oder zu wenig Vitamin D. Das kann zu einer ganzen Reihe von Beschwerden führen, ein davon ist Müdigkeit.

Mit dieser nervigen Müdigkeit musst du dich aber nicht abfinden! Es gibt jede Menge Mittel und Wege mit denen du deinen Körper unterstützen kannst!

7 Möglichkeiten, die Müdigkeit während der Periode zu bekämpfen:

Weniger Koffein

Koffein wirkt sehr anregend auf den Körper. Das macht zwar kurzfristig munter, fördert aber Stressreaktionen im Körper. Außerdem beeinflusst Koffein auch die Art und Weise, wie dein Körper das Hormon Östrogen verstoffwechselt. Der Konsum von Koffein kann dazu führen, dass mehr Östrogen in den Körper zurückfließt. Ist dein Östrogenspiegel aber zu hoch, kann das zu Müdigkeit während der Periode führen.

Genug Eiweiss

Ausreichend Eiweiß auf deinem Teller ist eine gute Möglichkeit, der Müdigkeit während der Periode entgegenzuwirken. Studien haben gezeigt, dass Eiweiß Müdigkeit und Stress verringern kann. Außerdem ist Eiweiß ein wichtiger Bestandteil für eine hormonfreundliche Ernährung und sollte daher bei keiner Mahlzeit fehlen.

Kräuter – Brennnessel & Himberblatt

Ich empfehle meinen Klientinnen immer, während des Monats regelmäßig Kräutertees zu trinken, die das Hormonsystem unterstützen und so dabei helfen die Hormone in Balance zu halten. Zwei Kräuter, die besonders hilfreich sind, um die Müdigkeit zu reduzieren, sind Brennnessel und rote Himbeerblätter.

Die Brennnessel ist reich an Chlorophyll und Eisen. Sie wirkt dadurch blutnährend und ist gut für die Nebennieren. Die Nebennieren haben eine sehr wichtige Funktion. Sind sie geschwächt kommt es zu Müdigkeit, Erschöpfung und Schlafstörungen.

Rotes Himbeerblatt steckt voller Mineralien und Vitamine, die Menstruationsbeschwerden und andere Symptome von PMS lindern können.

Sonnenlicht

Verbringe etwas Zeit in der Sonne. Sie ist eine natürliche Vitamin-D-Quelle. Eine mäßige tägliche Dosis Sonnenlicht oder Vitamin-D als Nahrungsergänzung kann die Symptome verringern.

Wasser trinken

Ausreichend zu trinken (ca. 2 Liter am Tag) ist während der Menstruation besonders wichtig, da das Periodenblut einen hohen Wasseranteil enthält, den du ausscheidest. Studien haben außerdem gezeigt, dass der Wasserhaushalts im Körper auch dafür entscheidend ist, wie wachsam du bist und wie gut oder schlecht du dich konzentrieren kannst.

Gut zu wissen: verspürst du bereits ein Durstgefühl, ist das das erste Anzeichen für eine Dehydrierung.

Eisen

Eine gute hormonfreundliche Ernährung ist in jeder Zyklusphase wichtig, nicht nur vor und während der Periode. Denn der Nährstoffgehalt im Körper wirkt sich direkt auf den Zyklus aus.

Müdigkeit ist das häufigste Symptom von Eisenmangel, darum ist es wirklich wichtig, darauf zu achten, dass du ausreichend Eisen zu dir nimmst. Vor allem rund um die Menstruation, weil du mit jeder Periode Blut verlierst.

Lebensmittel, in denen Eisen steckt, sind zum Beispiel:
Mageres Rindfleisch, Hühnerfleisch, Spinat, Cashews, Eier, Tofu, Vollkornbrot.

Plane vorausschauend

Ein gewisses Maß an Müdigkeit rund um deine Tage herum ist normal, denn es ist eine anstrengende Zeit für deinen Körper. Wenn du aber diese Tage im Voraus planst, fühlst du dich nicht mehr so überfordert.

Führe ein Zyklustagebuch, damit du weißt, wann du am müdesten bist. Vermeide, wenn es möglich ist, an diesen Tagen anstrengende Besprechungen, Fälligkeitstermine oder Partys. Koche vor, so dass du in dieser Zeit auf fertige, aber trotzdem gesunde Nahrung zurückgreifen kannst.

Sei nachsichtig mit dir selbst, tue nur das Nötigste und ziehe dich so oft es möglich ist zurück.

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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.