GESUNDE SNACKS FÜR FRAUEN AB 40

8 SNACKIDEEN, DIE DICH SATT MACHEN UND DIR POWER GEBEN

Für viele Frauen in den 40ern fühlt sich der Körper auf einmal an, als würde er sein eigenes Ding machen. Hormonschwankungen, Stimmungstiefs und Heißhungerattacken sind nur einige der mühsamen Herausforderungen. 



Aber wusstest du? Mit den richtigen Snacks kannst du nicht nur deinen Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht bringen, sondern auch mehr Power haben, ausgeglichener sein und Heißhungerattacken den Kampf ansagen.

Warum ist der Blutzucker so wichtig?

Dein Körper verändert sich hormonell. Das kann zu einer erhöhten Insulinresistenz führen. Das bedeutet, dass dein Blutzucker schneller schwankt – ein Auf und Ab, das sich in Form von Müdigkeit, schlechter Laune und manchmal einer ungewollten Gewichtszunahme zeigt. 



Die Lösung? Meine Snack-Formel: Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate.
So zusammengestellte Snacks halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Warum ist das so:

• Eiweiß: für Energie und Muskelaufbau
• Gesunde Fette: um dich satt zu machen
• Komplexe Kohlenhydrate: für langanhaltende Power

Hier kommen meine liebsten und einfachen Snack-Ideen, die köstlich schmecken und dir das geben, was du brauchst:

1. Griechisches Joghurt-Parfait

Ein Becher griechischer Joghurt, eine Handvoll Beeren, ein Teelöffel Chiasamen und ein Klecks Honig – fertig ist Dein Power-Snack!
Warum es hilft: Eiweiß aus dem Joghurt, Antioxidantien aus den Beeren und gesunde Fette aus den Chiasamen – eine perfekte Kombi für Stabilität und Genuss.

2. Nussige Apfelschnitze

Apfelspalten mit etwas Mandel- oder Erdnussbutter bestreichen.

Warum es hilft: Ballaststoffe aus dem Apfel und die gesunden Fette aus der Nussbutter halten Dich lange satt und den Blutzucker stabil.

3. Avocado und VollkornkrÄcker

Eine halbe Avocado auf Vollkornkräckern verteilen und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.

Warum es hilft: Avocado liefert gute Fette, während die Vollkornkräcker Ballaststoffe für eine langanhaltende Energie liefern.

4. Geröstete Kichererbsen

Kichererbsen mit etwas Olivenöl und einigen Gewürzen (z.B. Paprika, Kreuzkümmel, Chili, Salz …) rösten.

Warum es hilft: Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß geben Dir einen knusprigen Energie-Kick, ganz ohne ungesunde Zusätze.


5. Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen

Mixe gekochten Quinoa, schwarze Bohnen mit einen Spritzer Zitronensaft, frisch gehackter Petersilie und Salz und Pfeffer.

Warum es hilft: Eiweiß und Ballaststoffe satt – und dazu eine bunte, nährstoffreiche Mahlzeit, die Energie spendet.

6. Hüttenkäse und Kirschtomaten

Hüttenkäse in eine Schale geben, ein paar Kirschtomaten darüber, mit frischen Basilikum bestreuen – fertig!

Warum es hilft: Der hohe Eiweißgehalt im Hüttenkäse hilft Dir, Heißhungerattacken vorzubeugen.


7. Chia-Samen-Pudding

Chiasamen in ungesüßte Pflanzenmilch einrühren und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen. Morgens mit Beeren und Nüssen garnieren.

Warum es hilft: Gesunde Fette und Ballaststoffe geben Dir Energie, während der cremige Pudding Deine Seele streichelt.

8. Gemüsesticks und Hummus

Knackiges Gemüse wie Paprika, Gurken und Karotten in Streifen schneiden und mit Hummus dippen.

Warum es hilft: Hummus liefert pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette, während das Gemüse dich mit Vitaminen und Ballaststoffen versorgt.


Hier findest du meine drei liebsten Hummus Rezepte.

Ein kleiner Schritt in der Küche, ein großer für dein Wohlbefinden

Die Perimenopause bzw. Wechseljahre müssen nicht von Müdigkeit und Unwohlsein geprägt sein. Mit der richtigen Ernährung und einfachen Snack-Ideen kannst du deinen Körper unterstützen und dich wieder stark und energiegeladen fühlen

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Du kämpfst mit Erschöpfung, Stimmungsschwankungen oder zusätzlichem Gewicht?

Das muss nicht so bleiben!
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Bist du bereit für den nächsten Schritt?

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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.