Schlafstörungen in den Wechseljahren? So bekommst du endlich erholsame Nächte!

Warum du in den Wechseljahren schlechter schläfst und wie du mit der richtigen Ernährung Schlafstörungen stoppst

Kennst du das? Du wälzt dich nachts hin und her, wachst schweißnass auf oder kannst einfach nicht mehr einschlafen? Willkommen im Club der Wechseljahre! Der Hauptgrund dafür sind die hormonellen Veränderungen: Sinkende Östrogen- und Progesteronwerte bringen deinen Schlafrhythmus durcheinander. Diese Hormone wirken nämlich besser als das Sandmännchen: Östrogen stabilisiert den Schlaf, Progesteron wirkt beruhigend. Schwanken die Hormone bzw. produziert dein Körper weniger Hormone, sind Schlafstörungen vorprogrammiert.

Aber keine Sorge, du bist nicht machtlos. Denn deine Ernährung kann dabei tatsächlich einen großen Unterschied machen!

DIE GRÖSSTEN ERNÄHRUNGSFALLEN FÜR DEINEN SCHLAF

Es gibt ein paar Lebensmittel, die deinen Schlaf richtig sabotieren können:

• KOFFEIN: am Nachmittag noch eine Tasse Kaffee, Schwarztee oder Cola? Das ist keine gute Idee! Koffein kann bis zu 8 Stunden wirken.
  
• ALKOHOL: am Abend ein Gläschen Wein oder Prosecco zum Entspannen? Leider stört Alkohol den Tiefschlaf und du wachst öfter auf.
  
• ZUCKER & EINFACHE KOHLENHYDRATE: Kuchen, weiße Nudeln & Co. schicken deinen Blutzucker auf Achterbahnfahrt und das weckt dich nachts auf.
  
• SCHWERE ODER SCHARFE MAHLZEITEN AM ABEND: in der Nacht regeneriert dich deine Verdauung. Scharfe und schwere Mahlzeiten halten die Verdauung auf Trab und dich wach.

DIE BESTEN LEBENMITTEL FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF

Glücklicherweise gibt es auch Lebensmittel, die einen gesunden Schlaf fördern:

• MAGNESIUM-BOMEN: Mandeln, Bananen & dunkle Schokolade entspannen deine Muskeln und Nerven und wirken dadurch schlaffördernd.
  
• TRYPTOPHAN-LIEFERANTEN: Fetter Fisch, Eier & Nüsse helfen dem Körper, Schlafhormone zu produzieren.
  
• PHYTOÖSTROGENE: Soja, Leinsamen & Hülsenfrüchte können den Östrogenspiegel natürlich ausgleichen.
  
• MELATONINQUELLEN: Sauerkirschen & Kiwi fördern direkt den Schlaf-Wach-Rhythmus.
• Entzündungshemmer: Omega-3-Fettsäuren aus Lachs & Chiasamen senken Stress im Körper.

SMARTE ERNÄHRUNGSSTRATEGIEN FÜR BESSEREN SCHLAF IN DER MENOPAUSE

Damit du die Power dieser Lebensmittel auchoptimal nutzt, hier ein paar praktische Tipps für dich:

• PLANE DEINE MAHLZEITEN: So vermeidest du spontane (und oft ungesunde) Entscheidungen.
  
• ISS DIE RICHTIGEN KOHLENHYDRATE: Vollkornprodukte, Süßkartoffeln & Beeren stabilisieren den Blutzucker.
  
• FRÜHES ABENDESSEN: 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Schweres mehr essen.
  
• SNACKE SCHLAU: Falls du vor dem Schlafen Hunger bekommst, greif zu Mandeln oder einer Banane.
  
• GENUG TRINKEN, ABER RICHTIG: Tagsüber viel Wasser, abends weniger, um Toilettengänge zu minimieren.

SCHALFSTÖRUNGEN IN DEN WECHSELJAHREN? DEINE ERNÄHRUNG KANN HELFEN!

Die Wechseljahre müssen nicht das Ende EINES erholsamen Schlafs bedeuten. Mit den richtigen Lebensmitteln und ein paar cleveren Ernährungsgewohnheiten kannst du deinen Schlaf nachhaltig verbessern. Probier es aus – dein Körper (und deine Laune) werden es dir danken!

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*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.