BALANCE FINDEN: WIE DU STRESS UND HORMONE IN EINKLANG BRINGST

4 STRESSBEWÄLTIGUNGS-TIPPS

Hast du dich jemals gefragt, warum du dich trotz ausreichendem Schlaf erschöpft fühlst oder warum dein Zyklus unregelmäßig ist? Das könnte an deinem Cortisolspiegel liegen. Denn ist der stille Dirigent deines „Hormonorchesters“. Stress hat viele Auswirkungen auf deine Hormone und deinen Zyklus.

Cortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, ist ein wichtiges Hormon in unserem Körper. Es wird von den Nebennieren ausgeschüttet und hilft uns bei der Stressbewältigung, der Regulierung des Immunsystems und der Aufrechterhaltung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein gesunder Cortisolspiegel ist entscheidend, besonders wenn wir morgens aufwachen. Doch ein Ungleichgewicht kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen auslösen, die unser tägliches Leben stark beeinträchtigen können.

Die Schattenseite von Stress

Viele Frauen leiden unter den Folgen von Stress und einem unausgewogenen Cortisolhaushalt. Laut einer aktuellen Studie leidet jede zweite Frau unter Stress bzw. steht häufig oder sehr häufig unter Druck*. Auf Dauer wirkt sich das verheerend auf unsere Gesundheit aus.

Es kann unseren Schlaf, unser Immunsystem und sogar unsere Fortpflanzungsfähigkeit beeinträchtigen. Stress kann zu einem unregelmäßigen Zyklus, wie einer verspäteten oder ausbleibenden Perioden führen. Zudem kann chronischer Stress Symptome wie PMS (prämenstruelles Syndrom) verschlimmern. Ein hoher Cortisolspiegel treibt den Glukose- und Insulinspiegel in die Höhe, was zu Heißhungerattacken führt. Diese Blutzucker-Achterbahn verstärkt den Stress und macht dauerhaft energielos und müde.

Anzeichen für erhöhtes Cortisol erkennen

Wie können wir feststellen, ob unser Cortisolspiegel zu hoch ist? Die Symptome sind oft subtil, aber tiefgreifend:



• _{Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder nachts öfters aufwachst.}
• _{Selbst nach 6-8 Stunden Schlaf bist du nicht erholt oder du hast morgens keinen Appetit.}
• _{Du hast keine Lust auf Sex.}
• _{Obwohl du nicht wesentlich mehr isst, nimmst du Gewicht zu.}
• _{Deine Haut wird plötzlich trockener, deine Haare beginnen auszufallen.}
• _{Du fühlst dich neuerdings häufiger niedergeschlagen oder ängstlich.}
• _{In letzter Zeit fällt es dir schwer dich zu konzentrieren oder dir etwas zu merken.}

Was du tun kannst: Lebensstil und Stressbewältigungs-Tipps

Einfache Änderungen des Lebensstils können einen großen Einfluss auf unseren Cortisolspiegel und die natürliche Stressbewältigung haben. Hier sind einige, sehr effektive Tipps:

1. SCHLAF
   Alles beginnt mit einer gesunden Schlafroutine. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, um einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln. Hochwertige Magnesiumpräparate können dir auch helfen, besser zu schlafen.


   
   Denn schläfst du zu wenig Schlaf führt das zu mehr Stress. Stress wiederum wirkt sich negativ auf die Schlafqualiät aus. Dieses Hin und Her zwischen zu wenig Schlaf und zu viel Stress, macht müde und antriebslos, reizbar, die Libido sinkt und es kommt zu den typischen Energieeinbrüchen am Nachmittag.

   
   
2. ACHTSAMES ATMEN
   Es gibt zahllose Studien und Berichte über Menschen, die Atemübungen machen und eine deutlich geringere Stressreaktion zeigen.
   
   Atemübungen können deinen Stresslevel senken, indem sie den Körper vom sympathischen in den parasympathischen Zustand bringen. Das bedeutet: in einem gestressten Zustand, beginnen wir schneller zu atmen. Durch Atemübungen verändern wir den Atemrhythmus, der Körper entspannt sich automatisch, das Gedankenkarusell dreht sich langsamer und Adrenalin und Cortisol werden unterdrückt.

   
   
3. GESUNDE BEZIEHINGEN PFLEGEN
   Ein weiterer großartiger Tipp, der ebenfalls völlig kostenlos ist, ist die Pflege von gesunden Beziehungen, Gespräche mit Menschen, bei denen wir uns sicher und wohl fühlen, helfen, Stress abzubauen und eine positive mentale Gesundheit zu fördern.
   
   
4. ADAPTOGENE KRÄUTER
   Adaptogene gibt es schon seit Jahrhunderten, aber sie sind nach wie vor die besten, einfachsten und natürlichsten Heilmittel.
   
   Ashwagandha, heiliges Basilikum (Tulsi) und asiatischer Ginseng unterstützen die natürliche Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen. Diese kraftvollen Kräuter können helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren und dein Wohlbefinden zu steigern.


   

Hormone und Wohlbefinden:

Sich in der komplexen Welt der Hormongesundheit zurechtfinden, ist nicht immer ganz einfach. Durch kleine Veränderungen im Alltag, die den Hormonen gut tun und durch bewusste Selbstfürsorge kannst du den Weg zu Hormonbalance beschreiten, auch inmitten der Herausforderungen des modernen Lebens.

Denke daran: Der Schlüssel zur Hormonharmonie hast du selbst in der Hand. Mit den richtigen Werkzeugen kannst du noch heute beginnen, die Kontrolle über deinen Cortisolspiegel und dein Wohlbefinden zu übernehmen.

*Quelle: Forsa-Umfrage für die Kaufmännische Krankenkasse KKH

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*Bitte denke daran: Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keinen Arztbesuch.