Und was du dagegen tun kannst In den Wechseljahren verändert sich vieles! Typische, mühsame Beschwerden wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen sind an der Tagesordnung. Doch es gibt auch einige überraschende Symptome, die...
Was hat das Frühstück mit deinem Gewicht, deiner Laune und deinem Energielevel zu tun? Ab 40 ist eine Zeit, die viele Veränderungen mit sich bringt: Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Energiemangel und oft das Gefühl, nicht mehr ganz „man...
Woran erkennst du den Unterschied Und Tipps für einen hormonfreundlichen Lifestyle Du wachst morgens auf, fühlst dich gereizt, die Jeans kneift, deine Haut spielt verrückt, und die Laune… naja, die könnte besser sein. Wenn du zwischen 30 und 50...
KARAMELISIERTE BIRNEN UND SÜSSER QUINOA VEREINEN SICH ZU EINEM HORMONFREUNDLICHEN HERBSTFRÜHSTÜCK Absolut köstlich: süßes Quinoa! In diesem Rezept kombiniere ich karamellisierten Birnen, Nussbutter und einen Klecks Joghurt zu einem absolut...
VOLLER NÄHRSTOFFE, EINFACH UND KÖSTLICH Ein köstliche und einfaches Essen ist dieser Risonisalat. Mit einer Handvoll Zutaten, die du vielfältig austauschen kannst, wird er schnell zum Lieblingsrezept! Was kann der Salat: Vollkorn-Risoni: stecken...
SAFTIG, SCHNELL GEBACKEN & Hormonfreundlich Wer liebt nicht eine kleine, süße Belohnung in den Tagen vor oder während der Periode?! Dann sind diese Muffins aus dunkler Schokolade einfach perfekt. Denn sie enthalten wertvolle Nährstoffe, die dir...
Die Rolle der Darmgesundheit für ausgeglichene Hormone Hast du gewusst, dass dein Darm der Schlüssel zu deinen Hormonen sein könnte?Vielleicht denkst du bei Hormonen zuerst an Dinge wie Stimmungsschwankungen, PMS, Gewichtszunahme, heftige Krämpfe...
Hormonfreundlich und schnell zubereitet Dieser knusprige und leichte Waldorfsalat ist eine Mischung aus Äpfeln, Sellerie, Kichererbsen, Huhn und Walnüssen, die mit ein paar Spritzern Zitrone angerichtet werden. Er ist in wenigen Minuten zubereitet...
WAS BEDEUTET DIESER WANDEL FÜR DICH? Deine Periode ist ein echtes Chamäleon! Sie verändert sich mit dir, passt sich an, reagiert auf jede Veränderung in deinem Leben und sorgt für Überraschungen – besonders wenn du denkst, du hast sie endlich...
URLAUB & HORMONBALANCE Der Sommer ist endlich da und mit ihm die langersehnte Urlaubszeit! Doch während die einen ihre Koffer packen und sich auf entspannte Tage freuen, kann es für andere, die mit hormonellen Ungleichgewichten, PMS oder PCOS...
WARUM ALKOHOL SCHLECHT FÜR DEINE HORMONBALANCE IST Du genießt an einem warmen Sommerabenden auch gerne ein kühles Glas Wein oder einen erfrischenden, fruchtigen Cocktail? Viele tun das. Laut einer Studie trinken wir im Sommer einfach mehr...
SONNENSCHUTZ-TIPPS FÜR DEINEN ZYKLUS Jede Frau weiß, wie sehr Hormone das Wohlbefinden beeinflussen können. Vor allem, wenn du unter Zyklusproblemen leidest oder ein hormonellem Ungleichgewicht hast. Aber wusstest du, dass dein Menstruationszyklus...
4 STRESSBEWÄLTIGUNGS-TIPPS Hast du dich jemals gefragt, warum du dich trotz ausreichendem Schlaf erschöpft fühlst oder warum dein Zyklus unregelmäßig ist? Das könnte an deinem Cortisolspiegel liegen. Denn ist der stille Dirigent deines...
IN WELCHER ZYKLUSPHASE FÜHLST DU DICH AM BESTEN Gehörst du auch zu den Frauen, die ihre Periode als mühsam oder schmerzhaft empfinden? Als eine Zeit, bei der du dir denkst „Oh nein, nicht schon wieder!“ Viele Frauen sehen das so. Aber diese...
5 mögliche Ursachen und was du dagegen tun kannst Hast du dich jemals gefragt, welche Rolle deine Hormone spielen? Und warum sie manchmal verrücktspielen? Hormone sind die unsichtbaren Dirigenten, die dein Wohlbefinden orchestrieren - Embryo im...
Zyklusfreundlich und erfrischend in den Frühling Die Temperaturen steigen langsam und der Frühling steht vor der Tür. Der richtige Zeitpunkt für diesen schnellen, köstlichen Salat, der aufgrund des hohen Gehalts an Eiweiß, Vitaminen und...
PICKEL, TROCKENE UND FETTIGE HAUT? Ist deine Haut an einem Tag trocken und schuppig, am nächsten Tag fettig und kurz darauf schön und strahlend?Das ist ganz normal!Denn dein Zyklus und deine Hormone beeinflussen nicht nur deine Laune, deinen...
Mein Plan mit Rezepten Ich bin kein großer Fan von schnellen Lösungen. Wenn du mich kennst, weißt du, dass ich für einen hormonfreundlichen Lebensstil eintrete und jeden Tag gesunde Kleinigkeiten mache, die meinen Zyklus unterstützen. Damit erhalte...
HORMONBALANCE IM ALLTAG Für das Wohlbefinden und die Gesundheit spielt ein ausgeglichener Hormonhaushalt eine entscheidende Rolle. Viele Faktoren, darunter Stress, Ernährung, Schlaf und Lebensstil, beeinflussen unsere Hormone. Sind die Hormone aus...
Das perfekte Essen rund um die Periode, gut für den Darm und dein Immunsystem Diese Suppe ist eine meiner absoluten Lieblingssuppen! Sie sieht nicht nur toll aus, sie ist ein echter Alleskönner für deine Gesundheit und Gaumenschmaus noch dazu. Sie...
3 TIPPS, Wie du deinen Körper dabei unterstützen kannst Hormone spielen eine wichtige Rolle im Körper. Denn sie sagen deinem Körper wo es lang geht, also was er wann zu tun hat. Sie beeinflussen unter anderem wie du dich fühlst, wie du aussiehst...
ZYKLUS- UND HORMONFREUNDLICHE LEBENSMITTEL Alles, was du isst, hat einen großen Einfluss auf deine hormonelle Gesundheit und damit auf deinen Zyklus. Unterstützt du deinen Körper mit nährstoffreichen, vollwertigen, Lebensmitteln, dann legst du...
WARUM ALKOHOL SCHLECHT FÜR DEINE HORMONBALANCE IST Du genießt an einem warmen Sommerabenden auch gerne ein kühles Glas Wein oder einen erfrischenden, fruchtigen Cocktail? Viele tun das. Laut einer Studie trinken wir im Sommer einfach mehr...
WIE DU DEINE HORMONE IM SOMMER IM GLEICHGEWICHT HÄLST Gehörst du zu den Frauen die im Sommer aktiver sind, mehr Energie und gute Laune als sonst haben? Du genießt die langen Sommerabende, Picknicks und Fahrradtouren?Oder ist bei dir genau das...
7 häufige Ursachen für eine geringe Libido Hast du keine Lust auf Sex? Denkst du dir immer wieder: “Wo ist meine Libido geblieben?“ Ich kann dich beruhigen: du bist nicht allein. Viele Frauen (und Männer) kämpfen damit. Es ist ein weit verbreitetes...
DAS PERFEKTE FRÜHSTÜCK FÜR DIE PERIODE Wer mag sie nicht? Luftig leichte, köstlich süße Pancakes!Und umso besser schmecken sie, wenn sie vollgepackt sind mit Zutaten, die die Hormone glücklich machen und gut für die anstregende Zeit der Periode...
Wie du mit der lästigen Müdigkeit umgehst Schaffst du es vor oder während deiner Periode kaum durch den Tag? Trinkst du jede Menge Kaffee oder Energydrinks, um dich über den Nachmittag zu retten? Bist du, wenn du deine Menstruation hast, ständig...
DIE KRAFT DES WEIBLICHEN ZYKLUS IM ALLTAG Hast du auch schon bemerkt, dass es Tage gibt, an denen du voller Power bist, hunderte Ideen hast und andere Tage, an denen du dich einfach nur im Bett verkriechen willst? Es gibt Phasen in denen du...
SANFTE BEWEGUNG IST DAS BESTE MITTEL GEGEN KRÄMPFE, ZIEHEN IM UNTERLEIB UND RÜCKENSCHMERZEN Wenn du deine Periode hast, möchtest du dich am liebsten im Bett verkriechen? Vielen Frauen geht es so. Aber genau das, solltest du nicht tun. Während...
DAS PERFEKTE FRÜHSTÜCK FÜR JEDE ZYKLUSPHASE Liebst du ein knuspriges Frühstück, das gut schmeckt, gesund ist und auch noch deinem Zyklus gut tut? Ich auch! Dieses frühlingshaft frische Granola lässt sich an jede deiner Zyklusphasen anpassen und hat...
PROTEINREICH, SAFTIG UND KNUSPRIG Egal ob als Snack oder zum Frühstück, diese saftigen und zugleich knusprigen Apfel-Zimt-Bällchen wirst du lieben. Dank Quark und Haferflocken stecken sie voller Eiweiß, und sind außerdem schnell gebacken - wer...
Der Zyklus und dein Immunsystem Bekommst du öfter vor dem Einsetzen deiner Periode Schnupfen oder eine leichte Grippe? Das ist kein Zufall, denn dein Zyklus wirkt sich auch auf das Immunsystem aus. Das bedeutet, in bestimmten Zyklusphasen bist du...
4 Kräuter gegen Periodenschmerzen Kennst du das? Du hast wieder einmal deine Tage und das Ziehen im Unterleib ist so unangenehm, dass am liebsten im Bett bleiben würdest? Oder deine Rückenschmerzen sind so schlimm, dass du kaum aufrecht stehen...
Bananen-Haferflocken-Smoothie als Medizin Wenn du ein schnelles, nahrhaftes und hormonfreundliches Frühstück suchst oder eine Smoothie-Liebhaberin bist, dann wirst du begeistert sein. Dieser vegane Smoothie schmeckt nicht nur köstlich, er ist auch...
5 einfache Tipps gegen Regelschmerzen Leichte bis mäßige Krämpfe oder Rückenschmerzen während der ersten beiden Tage der Regelblutung sind völlig normal. Leidest du unter starken oder unangenehmen Krämpfen, Bauch- oder Rückenschmerzen,...
7 WEGE ZUR BEKÄMPFUNG VON PMS-BEDINGTER MÜDIGKEIT Jeden Monat kurz vor der Periode fühlen sich viele Frauen nicht wohl. Stimmungsschwankungen, Blähungen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), ebenso wie...
HERRLICH DUFTEND UND GESUND BEI PMS-BEDINGTEN STIMMUNGSSCHWANKUNGEN Wechselnde Stimmungen sind ein typisches PMS Symptom unter dem viele Frauen leiden. Vom Himmel hoch jauchzend … zu Tode betrübt. In den Tagen vor dem Einsetzen der Periode können...
WAS AUF DEINEM TELLER SEIN SOLLTE, FÜR HORMoNE IN BALANCE UND EINEN ZYKLUS OHNE BESCHWERDEN Hormonfreundlich Essen hat neben ausgeglichenen Hormonen, weniger Zyklusproblemen und PMS Beschwerden noch viele andere positive Nebeneffekte. Ein...
DER HÖHEPUNKT IM WEIBLICHEN ZYKLUS UND WAS DU ÜBER DIESE ZYKLUSPHASE WISSEN SOLLTEST Die Ovulationsphase bzw. der Eisprung findet in der Mitte des Zyklus statt. Sie ist die kürzeste der vier Zyklusphasen.Während des Eisprungs sind deine Hormone am...
FRÜHLINGSGEFÜHLE UND WAS DU ÜBER DIESE ZEIT IM ZYKLUS WISSEN SOLLTEST Die Follikelphase ist eine der vier Phasen des weiblichen Zyklus. Im Laufe des Zyklus verändern sich die Hormone und damit auch deine Bedürfnisse, dein Wohlbefinden, dein Appetit...
ZYKLISCHE ERNÄHRUNG BEI PMS UND ZYKLUSPROBLEMEN WAS DU ISST, BEEINFLUSST DEINEN ZYKLUS Wie du dich ernährst spielt eine große Rolle für deinen Zyklus. Mit einer entsprechenden hormonfreundlichen Ernährung, kannst du in den Zyklusphasen Problemen...
EIN HERBSTLICHES REZEPT FÜR DIE 2. ZYKLUSHÄLFTE ESSEN IM ZYKLUS Ein ganz wichtiger Schlüssel beim prämenstruellen Syndrom (PMS) und bei Regelbeschwerden ist das, was du isst! Vor allem das, was du in der zweiten Zyklushälfte, also ab dem Eisprung,...
SCHNELL ZUBEREITET UND HORMONFERUNDLICH voller Nährstoffe für den weiblichen Zyklus Ich liebe Kichererbsen! Die kleinen, runden Hülsenfrüchte stehen bei mir zu Hause mehrmals die Woche auf dem Speiseplan - natürlich in unterschiedlichen...
8 KRÄUTER FÜR JEDE PHASE Es gibt eine unglaublich reiche Auswahl an Kräutern gegen Menstruationsbeschwerden und PMS, die seit Jahrhunderten von Heilern, Großmüttern, Ärzten uvm. verwendet werden. Diese Kräuter können auf unterschiedliche Weise...
Sag Stimmungsschwankungen und Blähungen den Kampf an NÄHRSTOFFE Für PMS Dieser köstliche, lauwarme Salat gehört zu meinen Basics der hormonfreundlichen Küche. Er ist optimal, wenn du unter klassischen PMS Symptomen wie Verdauungsproblemen,...
Meine 3 liebsten Hummus Rezepte Die kleinen, gelben Kichererbsen sind wahre Wundererbsen! Ursprünglich aus dem Orient kommend - wo sie auch häufig auf dem Speiseplan stehen - erobern sie auch bei uns die Teller …Ich bin ein großer Fan von...
Natürliche Unterstützung für deinen Zyklus: Seed Cycling Leidest du unter einer unregelmäßigen oder schmerzhaften Regelblutung, hast du PMS, bist du müde, hast Akne oder schwankt deine Laune? Oft sind das Anzeichen für ein...
Matcha-chia-Pudding Du willst einen köstlichen Snack, der gut für deinen Zyklus ist und auch noch für schöne Haut sorgt?Hier ist der Superstar: Matcha-Chia-Pudding! DIE BESTEN NÄHRSTOFFE Der Matcha-Chia-Pudding ist voll von guten Nährstoffen für...
4 Rezepte für jeden tag Du fragst dich vielleicht, wie du ein Frühstück zaubern kannst, dass PMS-reduzierend ist oder bei Krämpfen, schlechter Laune und Heißhunger-Attacken usw. helfen kann? Das Frühstück ist ein oft diskutiertes Thema. Ich habe...
SOULFOOD FÜR DIE PERIODE: LECKER & GESUND! NÄHRSTOFFE IM ZYKKLUS Was du isst, hat einen großen Einfluss auf dein Wohlbefinden und deinen Zyklus. Denn im Laufe des Zyklus ändert sich der Nähstoffbedarf deines Körpers. Ein Mangel an Nähstoffen...
SANFTE BEWEGUNG bei regelschmerzen und prämenstruellen Syndrom Für viele Frauen ist die Periode mit vielen Unannehmlichkeiten verbunden. Ein Viertel der Frauen leidet vor der Menstruation unter PMS. Jede 10. Frau quält sich während der Blutung mit...
die leber & dein zyklus Täglich grünes Blattgemüse! Das sollte auf deinem Speiseplan stehen, wenn du etwas für deinen Zyklus tun möchtest. Denn das grüne Blattgemüse enthält Nährstoffe, die deine Leber unterstützen. Jetzt fragst du dich...
MÖCHTEST DU IM ADVENT DEINE HORMONE UNTERSTÜTZEN?Die Vorweihnachtszeit ist aufregend, spannend und manchmal hektisch. Wir genießen Weihnachtskekse, Punsch und anderen Leckereien. Das Planen des Weihnachtsessens, Familienbesuche und das Besorgen von...
GUTER GESCHMACK UND WENIG HÜFTGOLD GARANTIERT! Du hast Lust auf etwas Süßes zwischendurch? Diese Cookies sind der perfekte, gesunde Snack für zwischendurch!Springe zum Rezept. WAS MACHT DIE HORMONBALANCE COOKIES SO WERTVOLL? LEINSAMEN FÜR...
MEDITATION FÜR HORMONBALANCE In der heutigen Welt voller Termine, mit unendlich vielen Aufgaben und dem ständigen Piepen elektronischer Geräte gehört Stress zum Alltag. Stress ist leider sehr oft ein Auslöser für körperliche Erkrankungen und sorgt...
SANFTE BEWEGUNG FÜR EINEN ZYKLUS OHNE BESCHWERDEN Bewegung ist wichtig für dein hormonelles Gleichgewicht. Denn Bewegung ... - stimuliert die Hormone- reduziert Entzündungen im Körper- unterstützt bei der Gewichtsabnahme- hilft leichter zu...
EIN KLASSIKER IM SOMMER Du musst häufig auf die Toilette, es brennt im Bereich deiner Harnblase … typische Anzeichen einer Blasenentzündung. Gerade im Sommer kommt es durch eine Unterkühlung beim Schwimmen und Flüssigkeitsmangel häufig zu...
EIN HAUCH FRISCHER LUFT: LAVENDEL-PFEFFERMINZ-SPRAY Es gibt viel Tolles am Sommer: es ist lange hell, das Eis schmeckt besonders gut und der Urlaub ist nahe. Was ich am Sommer nicht so gerne mag, ist die übermäßige Sommerhitze. Bei den heißen...
ÄTHERISCHE ÖLE FÜR DIE FRAU Bauchschmerzen während der Periode und die dazu gehörende Anspannung kannst du mit einer kleinen Massage mit Zypressenöl rasch lindern!➼ Zypressenöl wirkt entkrampfend und beruhigend. ➼ Es unterstützt den Körper dabei...
Spargel für eine GESUNDE LEBER Grünes Obst und Gemüse enthält Nährstoffe, die die Funktion der Leber unterstützen und Ballaststoffe, die dabei helfen, Giftstoffe auszuscheiden.Beides ist ganz wesentlich für einen gesunden Hormonhaushalt!Jetzt hat...
Geheimtipp Smoothie Es gibt Frauen, die während ihrer Periode nahezu beschwerdefrei sind. Andere leiden, wenn sich ihre Hormone während des Zyklus verändern. Eine Vielzahl von Beschwerden können dabei auftreten, u.a. Krämpfe.Wenn du unter...
REZEPT FÜR GESUNDE HORMONE Unsere Hormon mögen Nahrungsmittel, die voller EiweissBallaststoffegrünen Gemüsegesunden Fetten sind. Am besten auch noch aus biologischen Anbau und saional. Ein optimales Rezept für den Frühling, ist Lachs mit...
ERSTE HILFE FÜR DIE HORMONE Mit Beginn des Jungen-Erwachsenenstadiums wird fast jede Funktion des Körpers einer Frau durch Hormone gesteuert. Ein ausgeglichener Hormonspiegel wirkt sich positiv auf eine gute Gesundheit und das seelische...
WIE EIN MURMELTIER SCHLAFEN ... Gut zu schlafen ist ganz wichtig, damit der Körper optimal funktionieren kann. Denn im Schlaf regenerieren sich die Zellen und der Körper baut Abfallstoffe ab. Wer ausreichend schläft, fühlt sich außerdem...
ÄTHERISCHE ÖLE FÜR DIE FRAU Geranium (Pelargonium graveolens) ist nicht nur ein gut duftendes ätherisches Öl, das in vielen Parfums Verwendung findet. Es ist vor allem ein Allrounder in allen Lebensphasen: von der Pubertät bis in die Wechseljahre!...
GESUNDE KRÄUTER FÜR DIE FRAU Schafgarbe - natürliches Helferlein!Es gibt zahlreiche Frauenkräuter, die bei allen möglichen Beschwerden unterstützen können. Kräuter, die zum Gleichgewicht von Östrogen- und Progesteron beitragen, die gegen...
ÄTHERISCHE ÖLE ALS BEGLEITER DURCH DIE JAHRESZEITEN Ätherische Öle sind wunderbare Begleiter durch alle Jahreszeiten, v.a. im Winter, wenn es dunkel, kalt und düster ist. Sie sorgen für gemütliche Stimmung und helfen bei kleinen Beschwerden. Hier...
Erholsamer Schlaf ist wichtig für deine Hormone Schlaf ist wichtig. Erholsam und tief schlafen ist eine wahre Wohltat für Körper und Geist. Unzählige Frauen (und wahrscheinlich auch Männer) leiden unter Schlafstörungen. Dabei sind Probleme beim...
STRESS LOSLASSEN & BESSER EINSCHLAFEN Atemübungen sind ein fixer Bestandteil jeder Yoga Einheit. Zu recht, denn Atemübungen haben viele positive Effekte. Sie beruhigen unseren oft viel zu beschäftigten Geist und unterstützen das Loslassen. Das...
MIKRONÄHRSTOFFE & ZYSTEN Espresso, Cappuccino, Caffe Latte … Kaffee schmeckt nicht nur köstlich, sondern ist für viele ein tägliches Ritual geworden. Wenn wir müde sind, uns besser konzentrieren wollen oder uns mit Freundinnen zu einem Tratsch...
SELFCARE FÜR DEINEN ZYKLUS Stress beeinflusst deinen Zyklus und somit deine Periode. Dauerhafter Stress kann zu PMS und Zyklusstörungen führen. Du kannst zwar nicht jedem Stress aus dem Weg gehen, aber du kannst lernen mit Alltagsstress...
SCHÖNE HAUT, WECHSELJAHRE & ÖSTROGENDOMINANZ Granatäpfel (Punica granatum) sind ein Symbol für Fruchtbarkeit, Gesundheit, Kraft und Fülle. In vielen Kulturen werden Granatäpfel seit jeher zur Förderung der Fruchtbarkeit und zur Vorbeugung von...
SELFCARE TIPP FÜR DIE UNANGENEHMEN TAGE IM MONAT Steckst du mitten in der Periode und quälst dich mit Krämpfen? Oder setzt dir dein PMS gerade wieder einmal besonder zu? Dann ist es Zeit für eine kleine, wohltuende Selbstmassage. Das ist ein...
SELFCARE: ATEMÜBUNG Stress zählt zu den häufigsten Ursachen für Zyklusstörungen. Befindet sich dein Körper im "Stressmodus", konzentriert sich dein Körper auf die Produktion des Stresshormons Cortisol. Wenn das zu einem Dauerzustand wird, leiden...
