KLEINE ATEMÜBUNG FÜR ZWISCHENDURCH

SELFCARE: ATEMÜBUNG

Stress zählt zu den häufigsten Ursachen für Zyklusstörungen. Befindet sich dein Körper im „Stressmodus“, konzentriert sich dein Körper auf die Produktion des Stresshormons Cortisol. Wenn das zu einem Dauerzustand wird, leiden die anderen Hormone darunter und die Hormone geraten aus dem Gleichgewicht.

Es ist daher umso wichtiger zu lernen mit Alltagsstress umzugehen und sich kleine „Stresspausen“ im Alltag zu nehmen.
Hier ist einer meiner Favoriten, um Stress abzubauen und neue Kraft zu sammeln.

ANLEITUNG ATEMÜBUNG

Setze dich bequem hin, schließe deine Augen.
Ziehe 1x ganz fest deine Schultern zu den Ohren und dann lass sie bewusst fallen.
Lege eine Hand auf den Bauch, die andere auf den Brustkorb.
Atme tief und ruhig durch die Nase ein, zähle bis 5.
Atme dann 5x stoßartig durch den Mund aus.

Wiederhole die Übung 7-10x.
Mit dem Ausatmen befreie dich von all deinem Ärger, negativen Gefühlen, Unruhe etc.
Bleibe bei der Übung mit den Gedanken ganz bewusst bei deiner Atmung!

Nimm dir immer wieder zwischendurch einen bewussten Moment zum innehalten und Kraft sammeln! Und nicht vergessen: schenke dir selbst ein kleines Lächeln 🙂