5 einfache Tipps gegen Regelschmerzen

Leichte bis mäßige Krämpfe oder Rückenschmerzen während der ersten beiden Tage der Regelblutung sind völlig normal. Leidest du unter starken oder unangenehmen Krämpfen, Bauch- oder Rückenschmerzen, Verdauungsproblemen oder Müdigkeit, dann ist das nicht nur lästig, sondern schränkt auch deinen Alltag ein.

Viele heranwachsende Mädchen und Frauen im gebärfähigen Alter haben irgendwann, in irgendeiner Form Regelschmerzen. Das kommt leider sehr häufig vor. Ist die Ursache für diese Schmerzen aber keine Grunderkrankung wie z.B. Endometriose, dann lassen sie sich mit ein paar Hausmitteln und einfachen Änderungen im Lebensstil beseitigen.

Hier sind ein paar Tipps, die mir und vielen meiner Kundinnen schon geholfen haben:

#1 Iss Lebensmittel mit Mineralstoffen und wärmende Speisen

Dein Hormonspiegel ist während der Menstruation niedrig. Darum ist es wichtig, dass du deinen Körper mit Lebensmitteln versorgst, die wertvolle Mineralien für diese Zyklusphase enthalten. So bleibt deine Energie und deine Stimmung stabil.

Eisen- und zinkhaltige Lebensmittel wie Rind- oder Lammfleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, sowie grünes Blattgemüse wirken stark regenerierend auf dein Blut. Sie füllen die durch den Blutverlust verlorenen Nährstoffe wieder auf.

Es kann auch sehr hilfreich sein wärmende Nahrungsmittel wie Suppen, Aufläufe und Currys zu essen.

#2 Vermeide toxische Frauenhygiene-Produkte

Viele Menstruationsprodukte (Tampons, Binden, Slipeinlagen) enthalten bekannte Giftstoffe, darunter Aluminium, Alkohol und chemische Duftstoffzusätze. Sie werden bei der Herstellung gebleicht und hinterlassen Spuren von Dioxinen im Körper. Dioxine können Auslöser für Krämpfe, schmerzhafte Perioden und Hormonstörungen wie Endometriose sein. Außerdem wirken sie krebserregend und beeinflussen das Hormonsystem.

Achte deiner Gesundheit zuliebe auf nachhaltige und vielleicht sogar wiederverwendbare Frauenhygiene-Produkte.

#3 Bittersalzbad 

Ein warmes Bad ist sehr entspannend. Fügst du auch noch Bittersalz hinzu, wird das Bad im Nu krampflösend und sorgt für besseren Schlaf. Das liegt an dem hohen Gehalt an Magnesium im Bittersalz. Es entspannt die Gebärmuttermuskulatur und lindert so Schmerzen. Außerdem macht Bittersalz die Haut ganz weich.

Du hast keine Badewanne oder badest nicht gerne? Dann nimm eine heiße Dusche und verwende ein Bittersalz Peeling.

#4 Gönne dir Zeit zum Ausruhen 

Die Zeit der Menstruation ist anstrengend für deinen Körper. Deine Regelblutung wird dadurch ausgelöst, dass dein Progesteronspiegel sinkt. So wird die Gebärmutterschleimhaut abgebaut und abgestoßen, deine Hormone und deine Energie sind auf einem absoluten Tiefstand.

Dein Körper braucht Ruhe und Regeneration. Gehst du es in diesen Tagen nicht langsamer an, reagiert die Körper mit einem erhöhten Nährstoffbedarf, PMS Symptomen, Blähungen und Krämpfen im nächsten Zyklus.

Wenn du es nicht schaffst, untertags eine Pause einzulegen und ein Nickerchen zu machen, dann gehe Abends früher zu Bett.

#5 Kräuter

Kräuter können sehr effektiv sein, wenn es darum geht Krämpfe und andere schmerzhafte Periodensymptome zu lindern. Hier meine zwei Favoriten:

Himbeerblättertee:Himbeerblätter wirken entzündungshemmend, beruhigen und lindern Krämpfe und sie erhöhen den Eisengehalt im Körper.

Brennnesseltee:Brennnessel unterstützt den Blutverlust, wirkt entwässernd und versorgt deinen Körper mit Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium und Magnesium.

Dein Körper leistet während der Menstruation Erstaunliches. Je mehr du dich ausruhst, dich regenerierst und neue Energie tankst, desto beschwerdefreier wird deine Periode sein.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Erste Hilfe bei PMS

WIE DU HEISSHUNGER UND STIMMUNGSTIEFS
VOR DER PERIODE IN DEN GRIFF BEKOMMST:

Der 18-seitige Selbstlfe Guide mit einfachen Rezepten, Akupressur für den Akutfall, Lebensmittel, Mikronährstoffen und Kräutertees, die dir wirklich helfen, PMS vorzubeugen und wirksam zu bekämpfen.

_____________________________________________________________________________________________________________________

*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.