WAS JEDE FRAU IN IHRER KÜCHE HABEN SOLLTE

ZYKLUS- UND HORMONFREUNDLICHE LEBENSMITTEL

Alles, was du isst, hat einen großen Einfluss auf deine hormonelle Gesundheit und damit auf deinen Zyklus. Unterstützt du deinen Körper mit nährstoffreichen, vollwertigen, Lebensmitteln, dann legst du nicht nur die Grundlage für hormonelles Gleichgewicht und einen beschwerdefreien Zyklus. Mehr Energie, gute Stimmung, ein starkes Immunsystem – dich also lebendig, glücklich, gesund zu fühlen und toll auszusehen sind automatisch die Folge davon.

Mit möglichst natürlichen (also industriell unverarbeiteten) Lebensmitteln kannst du deine Hormongesundheit in jeder Phase des Zyklus unterstützen. Das ist ein wichtiger erster Schritt, um Hormonbalance zu erreichen und zu erhalten. Und das ist wiederum eine wichtige Grundlage, damit dein Zyklus frei von belastenden Symptomen wird. So kannst du mühsamen wie PMS (prämenstruelles Syndrom), PCOS (Polyzistisches Ovarialsyndrom), unregelmäßigen Zyklen, schmerzhaften Krämpfen, fiesen Stimmungsschwankungen den Kampf ansagen.

NATÜRLICHE LEBENSMITTEL

Mit möglichst natürlichen (also industriell unverarbeiteten) Lebensmitteln kannst du deine Hormongesundheit in jeder Phase des Zyklus unterstützen. Das ist ein wichtiger erster Schritt, um Hormonbalance zu erreichen und zu erhalten. Und das ist wiederum eine wichtige Grundlage, damit dein Zyklus frei von belastenden Symptomen wird. So kannst du mühsamen wie PMS (prämenstruelles Syndrom), PCOS (Polyzistisches Ovarialsyndrom), unregelmäßigen Zyklen, schmerzhaften Krämpfen, fiesen Stimmungsschwankungen den Kampf ansagen.

In meinen Coaching sprechen wir immer über hormonfreundliche Grundnahrungsmittel, persönliche Vorlieben, das Ess- und Kochverhalten.

Und obwohl das natürlich vom individuellen Geschmack, der verfügbaren Zeit für Einkaufen und Kochen, Unverträglichkeiten, Allergien usw. geprägt ist, möchte ich dir gerne eine Liste mit hormonfreundlichen Lebensmitteln zur Verfügung stellen. Es sind die Lebensmittel, jede Frau in ihrer Küche, ihrem Kühlschrank und Gefrierschranke haben sollte.

Möchtest du deinen Hormonen und deinem Zyklus etwas Gutes tun? Gesünder und beschwerdefreier werden? Dann lies, was in meiner Küche niemals fehlen darf 😉

LEBENSMITTEL AUF VORRAT

• Getrocknete Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen, Linsen
• Feine Bio-Haferflocken
• Bio-Nüsse: v.a Mandeln, Cashew, Pekanüsse, Walnüsse
• Bio-Samen: Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumen, Hanfsamen, Chiasamen
• Reis: Basmatireis, Wildreis
• Pasta: Vollkorn-Pasta, Nudeln aus Linsen
• Quinoa
• Agavendicksaft, Biologischer Honig, Ahornsirup
• Öle: Natives Olivenöl extra, Ghee, Kokosnussöl, Sesamöl
• Tees: Grüner Tee, Fencheltee, Pfefferminztee, Löwenzhan- oder Mariendistltee
• Dunkle Schokolade: 70% – 90%
• Nussmus
• Proteinpulver mit und ohne Geschmack

LEBENSMITTEL IM KÜHLSCHRANK

• Bio-Zitronen und Limetten
• verschiedene Beeren
• Kreuzblütler-Gemüse und grünes Blattgemüse: z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl, Pak Choi, Mangold, Rucola, Spinat, Mangold
• Frische Kräuter: Petersilie, Basilikum etc.
• Sprossen: Kresse, Brokkolisprossen
• Gemüse nach Saison: Zwiebeln, Lauch, Knoblauch, Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika
• Obst nach Saison
• Feta, Hüttenkäse, Halloumi, Quark, griechischer Joghurt oder eine pflanzliche Alternative
• Bio-Eier
• Pflanzenmilch
• Avocados
• Fisch
• Huhn

LEBENSMITTEL IM GEFRIERSCHRANK

• Gefrorene Beeren
• Hühnerbrust
• Fisch: Lachs, Makrele
• Grünes Gemüse wie z.B. TK-Spinat

---

WILLST DU WISSEN, WIE DU SO ISST, DAS PMS, ZYKLUSPROBLEME & CO EINFACH KEINE CHANCE MEHR HABEN?

EASY HORMON KÜCHE:

40 einfache und schnelle Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen & die Basics der zyklusfreundlichen Küche.

---

*Mit achtsamer Ernährung, Bewegung, Stressmanmagement, regelmässiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es möglich die hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ernährung, Yoga und Coaching. Meine Ratschläge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.