{"id":3844,"date":"2022-11-25T14:16:36","date_gmt":"2022-11-25T14:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/?p=3844"},"modified":"2023-02-01T19:41:41","modified_gmt":"2023-02-01T19:41:41","slug":"muedigkeit-vor-der-periode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/muedigkeit-vor-der-periode\/","title":{"rendered":"M\u00dcDE VOR DER PERIODE?"},"content":{"rendered":"\n

7 WEGE ZUR BEK\u00c4MPFUNG VON PMS-BEDINGTER M\u00dcDIGKEIT<\/h2>\n\n\n\n
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Jeden Monat kurz vor der Periode f\u00fchlen sich viele Frauen nicht wohl. Stimmungsschwankungen, Bl\u00e4hungen und Kopfschmerzen sind h\u00e4ufige Symptome<\/strong> des pr\u00e4menstruellen Syndroms<\/strong> (PMS), ebenso wie M\u00fcdigkeit.
Wenn du m\u00fcde bist und lustlos, macht das den Alltag<\/strong> zu einer Herausforderung<\/strong>. Manchmal ist die M\u00fcdigkeit so \u00fcberw\u00e4ltigend, dass T\u00e4tigkeiten wie arbeiten, Essen kochen oder sich um die Familie k\u00fcmmern kaum m\u00f6glich <\/strong>sind.

Es ist v\u00f6llig normal, sich vor der Periode m\u00fcde zu f\u00fchlen, auch wenn es unangenehm und anstrengend ist. Denn M\u00fcdigkeit ist tats\u00e4chlich eines der h\u00e4ufigsten PMS-Symptome. Meistens ist diese M\u00fcdigkeit kein Grund sich zu sorgen. Eine besonders intensive M\u00fcdigkeit,<\/strong> die mit bestimmten Gef\u00fchlen <\/strong>wie z.B. Weinkr\u00e4mpfe, Traurigkeit, mangelndes Interesse, verbunden ist, kann jedoch ein Anzeichen f\u00fcr eine pr\u00e4menstruelle Dysphorie<\/strong> (PMDD) sein. Das ist eine schwerere Form vom pr\u00e4menstruelles Syndrom, die oft behandelt werden muss.<\/p>\n\n\n\n

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Was sind die Ursachen f\u00fcr die M\u00fcdigkeit vor der Periode?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Die PMS-bedingte M\u00fcdigkeit kann auf einen Mangel an Serotonin<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Serotonin ist ein chemischer Botenstoff, der unseren Antrieb reguliert, aber auch die Stimmung und das Wohlbefinden beeinflusst. Vor dem Einsetzen der Regelblutung kann der Serotoninspiegel stark schwanken und das f\u00fchrt wieder zu einem starken Abfall der Energie.

Ein weiterer Grund kann auch ganz einfach schlechter Schlaf <\/strong>sein. Gerade wenn du unter PMS leidest, k\u00f6nnen die Symptome deine Schlafqualit\u00e4t beeinflussen. Aber auch die leicht erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur<\/strong> vor der Periode kann das Einschlafen erschweren.<\/p>\n\n\n\n

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Tipps zur Bek\u00e4mpfung von M\u00fcdigkeit
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Ein m\u00fcdes, ausgelaugtes Gef\u00fchl, ist alles anderes als angenehm. Diese einfachen Tipps<\/strong> k\u00f6nnen dir helfen, dich energiegeladener zu f\u00fchlen.
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#1 Schlaf-Routine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gew\u00f6hne dir eine Schlaf-Routine an! Das ist vor allem in der 2. Zyklush\u00e4lfte, ab dem Eisprung, ganz besonders wichtig. Mache ein entspannendes Fu\u00dfbad am Abend, lege alle elektronischen Ger\u00e4te eine Stunde vor dem zu Bett gegen zur Seite, gehe jeden Tag zur selben Zeit schlafen und vermeide schwere Speisen und Koffein vier Stunden vor dem Schlafengehen.
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#2<\/strong> Lebensmittel mit wenig Zucker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel, wie Limonaden oder Energy Drinks. Zucker versorgt dich zwar kurzfristig mit Energie, aber sobald diese Energie sinkt nach kurzer Zeit wieder.
Trinke lieber Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben. <\/p>\n\n\n\n

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#3 Viel Wasser Trinken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ein Mangel an Fl\u00fcssigkeit, kann dazu f\u00fchren, dass du m\u00fcde und schlapp wirst. Denn Wasser ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr viele Prozesse und Funktionen unseres K\u00f6rpers. Versuche 8 Gl\u00e4ser Wasser pro Tag zu trinken, das ist eine gute Richtlinie f\u00fcr die Energieregulierung des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

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#4 Moderate Bewegung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Etwas moderate Bewegung hilft nicht nur bei PMS-Symptomen wie Kr\u00e4mpfen oder Wasseransammlungen. Gerade wenn du m\u00fcde bist, steigert Bewegung deine Energie, hilft die aber auch dich besser zu konzentrieren. Schon ein kleiner Spaziergang von 10 Minuten macht dich munter, probiere es aus.<\/p>\n\n\n\n

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#5 Halte dein Schlafzimmer k\u00fchl<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eine Schlaf-Temperatur von 15 \u00b0C bis 19 \u00b0C ist optimal und kann dir helfen, trotz erh\u00f6hter K\u00f6rpertemperatur einzuschlafen und durchzuschlafen.
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#6 Entspannungs\u00fcbungen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Versuche vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken anzuwenden, die das Einschlafen f\u00f6rdern. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise Atem\u00fcbungen, Meditation oder Journaling.<\/p>\n\n\n\n

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#7 Lebensmittel gegen M\u00fcdigkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bananen<\/strong>
Iss mehr Bananen! Studien zeigen, dass Bananen genauso wirksam sind wie Energy Drinks. Sie enthalten Kalium, Vitamin B6, Ballaststoffe und Kohlenhydrate, die dir einen ganz nat\u00fcrlichen Energieschub liefern.

Mageres Eiwei\u00df<\/strong>
Eiwei\u00df ist eine gute Energiequelle f\u00fcr dich, vor allem um dich f\u00fcr den nachmittag zu st\u00e4rken. H\u00e4hnchen und Pute liefern hochwertiges Eiwei\u00df oder w\u00e4hle einen fetten Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs oder Thunfisch.

N\u00fcsse<\/strong>
Die meisten N\u00fcsse wie Mandeln, Waln\u00fcsse und Cashewkerne sind reich an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Diese N\u00e4hrstoffe sorgen f\u00fcr eine langsame Energiefreisetzung w\u00e4hrend des Tages.

Eier<\/strong>
Eier enthalten viel Eiwei\u00df, das eine konstante Energiequelle ist. Denn Eier enthalten Leucin, das die Energieproduktion anregt.
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\u00c4pfel<\/strong>
Wer kennt den Spruch nicht? \u201eAn apple a day keeps the doctor away!\u201c Aber nicht nur das, \u00c4pfel geben dir ebenfalls einen Energieschub.<\/p>\n\n\n\n

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Wann solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

In den meisten F\u00e4llen k\u00f6nnen eine gesunde Ern\u00e4hrung, Sport, ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und eine gesunde Schlafroutine dazu beitragen, die M\u00fcdigkeit zu beseitigen und Schlaf zu verbessern. Wenn du dich aber immer noch ersch\u00f6pft f\u00fchlst und Schwierigkeiten hast, deinen t\u00e4glichen Aufgaben nachzukommen, solltest du einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n\n\n\n


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