{"id":4272,"date":"2023-03-20T20:22:40","date_gmt":"2023-03-20T20:22:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/?p=4272"},"modified":"2024-02-21T08:45:10","modified_gmt":"2024-02-21T08:45:10","slug":"zitronen-mohn-granola","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/zitronen-mohn-granola\/","title":{"rendered":"ZITRONEN-MOHN GRANOLA"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DAS PERFEKTE FR\u00dcHST\u00dcCK F\u00dcR JEDE ZYKLUSPHASE <\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Liebst du ein knuspriges <strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>, das gut <strong>schmeckt<\/strong>, <strong>gesund<\/strong> ist und auch noch deinem <strong>Zyklus gut tut<\/strong>? Ich auch! Dieses fr\u00fchlingshaft frische <strong>Granola<\/strong> l\u00e4sst sich an jede deiner Zyklusphasen anpassen und hat dadurch eine <strong>hormonausgleichende<\/strong> <strong>Wirkung<\/strong>.<br><br>Eine meiner Lieblingsbesch\u00e4ftigungen ist es, kreative Wege zu finden wie ich meinen Klientinnen helfen kann, ihre Zyklusprobleme zu beseitigen. Ganz oft bewirken ein paar <strong>kleine Ver\u00e4nderungen <\/strong>ganz Gro\u00dfes und Zyklusprobleme wie PMS (pr\u00e4menstruelles Syndrom), unregelm\u00e4\u00dfige Zyklen usw. geh\u00f6ren der Vergangenheit an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ern\u00e4hrung ist die Nummer 1, wenn es um deine Hormone geht<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die <strong>N\u00e4hrstoffe<\/strong>, die du mit deiner Ern\u00e4hrung zu dir nimmst, sind die Rohstoffe, die dein K\u00f6rper braucht, um <strong>Hormone<\/strong> zu <strong>produzieren<\/strong> und deinen <strong>K\u00f6rper richtig<\/strong> zu <strong>versorgen<\/strong>. Bekommt dein K\u00f6rper zu wenig von dieses Rohstoffen, dann kann das eine <strong>Vielzahl von Symptomen<\/strong> ausl\u00f6sen und die <strong>Hormone durcheinander<\/strong> bringen.<br><br>Darum ist eine ausgewogene, n\u00e4hrstoffreiche und hormonfreundliche <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> der <strong>beste Weg<\/strong> zu einem <strong>ausgeglichenen Zyklus<\/strong>. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise ein <strong>hormonfreundliches Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>. Also ein Fr\u00fchst\u00fcck, das einen beschwerdefreien Zyklus ohne Kr\u00e4mpfe, Stimmungsschwankungen und M\u00fcdigkeit f\u00f6rdert. <br><br>F\u00fcr den Fr\u00fchling ist das <strong>Zitronen-Mohn Granola<\/strong> perfekt! Es ist sehr vielseitig, eignet sich auch als Snack und l\u00e4sst sich gut aufbewahren. Es kommt <strong>ohne Zucker<\/strong> und \u00d6l aus, ist sehr <strong>einfach zubereitet<\/strong> und s\u00e4ttigend. Du kannst es als Basis f\u00fcr <strong>Seed Cycling<\/strong> nehmen und so deinen <strong>Zyklus<\/strong> ganz <strong>nat\u00fcrlich unterst\u00fctzen<\/strong>. Oder du passt es an deine <strong>Zyklusphasen<\/strong> an, in dem du beispielsweise Obst je nach deiner aktuellen Zyklusphase dazu gibst. Wie du das ganz einfach machen kannst, liest du weiter unten \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2560\" height=\"1601\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-2-edited-scaled.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4277\" style=\"width:566px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-2-edited-scaled.jpeg 2560w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-2-edited-1280x801.jpeg 1280w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-2-edited-980x613.jpeg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-2-edited-480x300.jpeg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 2560px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rezept &#8222;Zitronen-Mohn Granola&#8220;<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>ZUTATEN (ca. 640 g):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>125 g Apfelmus<\/li>\n\n\n\n<li>100 g Datteln<\/li>\n\n\n\n<li>20 g Cranberries<\/li>\n\n\n\n<li>45 g Tahini (Sesampaste)<\/li>\n\n\n\n<li>4 EL Wasser<\/li>\n\n\n\n<li>1 Prise Vanillezucker<br><\/li>\n\n\n\n<li>300 g Haferflocken (evtl. glutenfrei)<\/li>\n\n\n\n<li>100 g Hafermehl<\/li>\n\n\n\n<li>110 g gemischte N\u00fcsse (z.B. Waln\u00fcsse, Mandeln)<\/li>\n\n\n\n<li>30 g Mohnsamen<\/li>\n\n\n\n<li>6 g geriebene Zitronenschale<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd TL Zimt<\/li>\n\n\n\n<li>1 Prise Salz<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Am besten schmeckt das Granola mit griechischen Joghurt oder Pflanzenmilch.<br><br><em>Optional: <\/em><br>F\u00fcge etwas Agavendicksaft oder Honig hinzu f\u00fcr mehr S\u00fc\u00dfe.<br>Du kannst die Haferflocken durch Dinkelflocken ersetzen.<br>Statt Cranberries eignen sich auch andere Trockenfr\u00fcchte wie getrocknete Aprikosen.<\/p>\n\n\n\n<p><em>MEIN TIPP:<\/em><br>Ich kaufe kein fertiges Hafermehl, sondern ich nehme die Haferflocken und zerkleinere sie im Mixer zu Hafermehl.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>ZUBEREITUNG: <\/strong><br>Heize den Backofen auf 170\u00baC Umluft vor. Belege ein Backblech mit Backpapier.<br>Vermische zuerst die feuchten Zutaten: Apfelmus, Datteln, Cranberries, Tahini, Wasser und Vanillezucker zu einer glatten Masse.<br>Hacke die N\u00fcsse grob. Dann verr\u00fchre alle trockenen Zutaten: Haferflocken, Hafermehl, gehackte N\u00fcsse, Mohnsamen, Zitronenschale, Zimt und Salz.<br>Vermenge die beiden Mischungen (am besten mit den H\u00e4nden). <br><br>Nun verteile das Granola auf dem Backblech und backe es ca. 40 Minuten, dabei wende es nach der H\u00e4lfte der Zeit. Es ist fertig, wenn es goldbraun ist. Schau immer wieder ins Backrohr, damit das Granola nicht verbrennt \ud83d\ude09<br>Lasse das Granola abk\u00fchlen und bewahre es in einem luftdichten Beh\u00e4lter auf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"449\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-3-1024x449.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4279\" style=\"width:751px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-3-980x430.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Zitronen-Mohn-Granola-3-480x211.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Passe das Granola deinen zyklischen Bed\u00fcrfnissen an<br><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Seed Cycling Gr<\/strong>ANOLA<\/h3>\n\n\n\n<p>Seed Cycling ist ein effektiver Weg ganz nat\u00fcrlich etwas f\u00fcr deine <strong>Hormonbalance<\/strong> zu tun. Du unterst\u00fctzt jede Phase deines Zyklus und das f\u00fchrt zur <strong>Linderung<\/strong> unangenehmer oder schmerzhafter <strong>Symptome<\/strong> und zu einer <strong>gesunden Menstruation<\/strong>.<br><br>So kannst du jede Phase deines Zyklus unterst\u00fctzen und das Granola noch \u201ezyklusfreundlicher\u201c machen:<br><br>Gib eine gro\u00dfe Portion <strong>K\u00fcrbiskerne<\/strong> und <strong>Leinsamen<\/strong> ins Granola f\u00fcr die Zeit vom 1. Tag deines Zyklus (= 1. Tag der Regelblutung) bis zum Eisprung*<em>. <\/em>Damit unterst\u00fctzt du deinen <strong>\u00d6strogenspiegel<\/strong>. <br><br>F\u00fcr die Zeit nach dem Eisprung bis zum Einsetzen der Periode** gibst du eine Portion <strong>Sonnenblumenkerne<\/strong> und <strong>Sesamsamen<\/strong> dazu, um das Ansteigen des Hormons <strong>Progesteron<\/strong> zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p>*Tag 1-14 deines Zyklus   ** Tag 15-28 deines Zyklus   Die Basis ist ein 28-Tage Zyklus.<br><br>Die Kerne und Samen kannst du zus\u00e4tzlich zu den N\u00fcssen im Rezept hinzugeben oder du ersetzt die N\u00fcsse ganz oder teilweise durch die Seed Cycling Samen und Kerne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>2. Fr\u00fcchte f\u00fcr jede Zyklusphase<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du schon einmal bemerkt, dass du an bestimmten Tagen des Monats <strong>hungriger<\/strong> als sonst bist? Oder dass du besondere Gel\u00fcste auf <strong>salzige oder s\u00fc\u00dfe Speisen<\/strong> hast? Das ist ganz normal. Damit zeigt dir dein K\u00f6rper seine wechselnden N\u00e4hrstoffbed\u00fcrfnisse.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst sehr einfach etwas f\u00fcr einen <strong>ausgeglichenen Hormonhaushalt<\/strong> tun, wenn du die N\u00e4hrstoffe zu dir nimmst, die deine <strong>individuellen Bed\u00fcrfnisse in jeder Phase<\/strong> deines Zyklus unterst\u00fctzen. <br><br>Je nach Zyklusphase kannst du dein Granola mit entsprechendem Obst noch ges\u00fcnder machen:<br><br><strong>1 Menstruation: <\/strong><br>Dunkle Beeren (Heidel-, Brombeeren) Trauben, Wassermelone, Ananas<br><br><strong>2 Follikelphase: <\/strong><br>Zitrusfr\u00fcchte (Grapefruit, Orangen\u2026), Granatapfel, Kiwi, Beeren, Kirschen, Mangos, Zwetschge<br><br><strong>3 Eisprung:<\/strong><br>Beeren (Erdbeeren, Himbeeren), Feigen, Pflaumen, Pfirsiche, Aprikosen, Feige<br><br><strong>4 Lutealphase:<\/strong><br>\u00c4pfel, Birnen, Bananen<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine der wirkungsvollsten Methoden, um deine Hormone in Balance zu bringen, ist es n\u00e4hrstoffreich zu essen. Das ist auch gleichzeitig der erste Schritt hin zu einem beschwerdefreien Zyklus ohne Symptome.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-abedea5f39bbbf23f8b03170fb356f4b\" style=\"color:#cda437\">___________________________________________________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>40 Rezepte f\u00fcr einen Zyklus ohne Beschwerden<\/strong>:<br>EASY HORMON K\u00dcCHE<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"901\" height=\"431\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Salespage-Hormonfreundlich-Essen5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5384\" style=\"width:263px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Salespage-Hormonfreundlich-Essen5.png 901w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Salespage-Hormonfreundlich-Essen5-480x230.png 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 901px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Erfahre, wie das, was du isst, deinen Zyklus beeinflusst.<br>Lerne die besten Lebensmittel f\u00fcr einen beschwerdefreien Zyklus kennen.<br>Entdecke Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen und Abendessen, die dich optimal versorgen und so Zyklusprobleme vorbeugen!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/easy-hormon-kueche\/\" style=\"background-color:#9db197\">zur Easy Hormon K\u00fcche<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-link-color wp-elements-abedea5f39bbbf23f8b03170fb356f4b\" style=\"color:#cda437\">___________________________________________________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#edd29f82\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2606 <a title=\"\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/seed-cycling\/\">Seed Cycling: Kerne und Samen f\u00fcr die Hormonbalance<\/a> <br><br> \u2606 <a title=\"\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/fruehstuecksideen-fuer-pms-zyklusstoerungen\/\">Fr\u00fchst\u00fccksideen f\u00fcr PMS &amp; Zyklusst\u00f6rungen<\/a><br><br>\u2606 + <a title=\"\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/kraeuter-fuer-die-menstruation\/\">4 wirksame Kr\u00e4uter gegen Regelschmerzen<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fzitronen-mohn-granola%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button pinterest shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#e70f18\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/link\/?url=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fzitronen-mohn-granola%2F&media=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fwp-content%2Fuploads%2FZitronen-Mohn-Granola-scaled.jpeg&description=ZITRONEN-MOHN%20GRANOLA\" title=\"Bei Pinterest pinnen\" aria-label=\"Bei Pinterest pinnen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Ich auch! Dieses fr\u00fchlingshaft frische Granola l\u00e4sst sich an jede deiner Zyklusphasen anpassen und hat dadurch eine hormonausgleichende Wirkung. Eine meiner Lieblingsbesch\u00e4ftigungen ist es, kreative Wege zu finden wie ich meinen Klientinnen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"<!-- wp:heading -->\n<h2>Meine 3 liebsten Hummus Rezepte<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"20px\"} -->\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die kleinen, gelben Kichererbsen sind wahre <strong>Wundererbsen<\/strong>! Urspr\u00fcnglich aus dem Orient kommend - wo sie auch h\u00e4ufig auf dem Speiseplan stehen - erobern sie auch bei uns die Teller \u2026<br><br>Ich bin ein gro\u00dfer Fan von Kichererbsen und zwar egal in welcher Form. Sie sind <strong>vielseitig<\/strong> einsatzbar: ger\u00f6stet im Backofen als eiweisshaltiger Snack f\u00fcr zwischendurch, als Curry, in Form von Falafel oder als Hummus. Dazu aber sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"20px\"} -->\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"20px\"} -->\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Was k\u00f6nnen Kichererbsen eigentlich?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sie<br>\u25b9 stecken voller guter <strong>N\u00e4hrstoffe<\/strong>, wie <strong>Zink, Eisen und Magnesium<\/strong>, die gut f\u00fcr deine Hormone sind<br>\u25b9 machen dich satt, weil sie viele <strong>Ballaststoffe<\/strong> haben<br>\u25b9 haben <strong>wenig Kalorien<\/strong><br>\u25b9 enthalten <strong>Phyto\u00f6strogen<\/strong>, das den <strong>Hormonhaushalt reguliert<\/strong><br>\u25b9 und versorgen deinen K\u00f6rper mit jeder Menge <strong>Eiweiss<\/strong>. Und Eiweiss ist ein wichtiger Bestandteil <strong>hormonfreundlicher Ern\u00e4hrung<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><br><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Meine 3 liebsten Hummus Rezepte:<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>So mag ich Hummus am liebsten \u263a<br><br><strong>HUMMUS MIT SPINAT &amp; PINIENKERNEN<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column {\"width\":\"33.33%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:33.33%\"><!-- wp:image {\"id\":3353,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Hummus-mit-Spinat-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3353\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"66.66%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:66.66%\"><!-- wp:paragraph -->\n<p>Du brauchst:<br>250 g Kichererbsen<br>150 g Baby-Spinat<br>1\/2 Bund frische Petersilie<br>1-2 Knoblauchzehen<br>Saft von 1\/2 Zitrone<br>etwas Salz &amp; Pfeffer<br>75 g Pinienkerne<br>optional: Zitronen\u00f6l zum betr\u00e4ufeln<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:column --><\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>So gehts:<br>Wasche und trockne den Spinat und die Petersilie und presse die Zitrone aus.<br>R\u00f6ste die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett an. Gib 1 L\u00f6ffel Pinienkerne zur Seite.<br>Sch\u00e4le den Knoblauch und gib ihn zusammen mit den Kichererbsen, Spinat, Petersilie, Pinienkernen und dem Zitronensaft in einen Mixer. Mixe alle Zutaten bis eine feine Masse entsteht.<br>Schmecke den Hummus mit Salz und Pfeffer und eventuell noch etwas Zitronensaft ab.<br>Garniere den Hummus mit den restlichen Pinienkernen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"38px\"} -->\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>HUMMUS MIT ZITRONE &amp; INGWER<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column {\"width\":\"33.33%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:33.33%\"><!-- wp:image {\"id\":3354,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Hummus-mit-Zitrone-und-Ingwer-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3354\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"66.66%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:66.66%\"><!-- wp:paragraph -->\n<p>Du brauchst:<br>50 g\u00a0Kichererbsen<br>100 g Tahini (Sesampaste)<br>50 ml Oliven\u00f6l<br>1-2 Knoblauchzehen<br>50 ml\u00a0Wasser<br>1 Tl K\u00fcmmel, gemahlen<br>1 El frischer Ingwer, gerieben<br>1 Prise Ingwerpulver<br>etwas Salz &amp; Pfeffer<br>Saft von 2 Zitronen und Schale von 1 Zitrone<br>etwas eiskaltes Wasser (falls die Konsistenz zu fest wird)<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:column --><\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>So gehts:<br>Sch\u00e4le den Knoblauch und gib ihn zusammen mit den restlichen Zutaten in einen Mixer.<br>Mixe alle Zutaten bis eine feine Masse entsteht.<br>Schmecke den Hummus mit Salz und Pfeffer ab.<br>Serviere den Hummus mit etwas Oliven\u00f6l.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"38px\"} -->\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><br><strong>HUMMUS MIT GETROCKNETEN TOMATEN<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column {\"width\":\"33.33%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:33.33%\"><!-- wp:image {\"id\":3355,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Hummu-smit-getrockneten-Tomaten-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3355\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"66.66%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:66.66%\"><!-- wp:paragraph -->\n<p>Du brauchst:<br>250 g Kichererbsen<br>5 St\u00fcck getrocknete Tomaten<br>1 EL Tahini (Sesampaste)<br>1 EL Oliven\u00f6l<br>\u00bd Zitrone, nur der Saft<br>1 T Tomatenp\u00fcree<br>1 Tl Paprikapulver<br>1 Tl Kreuzk\u00fcmmelpulver<br>1\/2 TL Chilipulver<br>etwas Salz &amp; PfefferOliven\u00f6l<br>etwas eiskaltes Wasser (falls die Konsistenz zu fest wird)<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:column --><\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>So gehts:<br>Gib die Kichererbsen in einen Mixer und p\u00fcriere sie.<br>Danach f\u00fcge die getrockneten Tomaten dazu.<br>Zum Schluss gib die restlichen Zutaten in den Mixer und p\u00fcriere alles weiter bis sich die Zutaten verbunden haben.<br>Serviere den Hummus mit etwas Oliven\u00f6l und groben Meersalz.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"126px\"} -->\n<div style=\"height:126px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"style\":{\"typography\":{\"fontSize\":\"10px\"}}} -->\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien des Ayurveda, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[9,41,15],"tags":[103,49,44,58,107,64,80],"class_list":["post-4272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","category-rezepte","category-zyklus","tag-fruehstueck","tag-hormone","tag-periode","tag-pms","tag-seed-cycling","tag-weiblicher-zyklus","tag-zyklusphasen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>ZITRONEN-MOHN GRANOLA - Angelina Fleischmann<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wechselnde Stimmungen sind ein typisches PMS Symptom unter dem viele Frauen leiden. 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