{"id":6227,"date":"2024-11-13T11:10:53","date_gmt":"2024-11-13T11:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/?p=6227"},"modified":"2024-11-17T08:11:08","modified_gmt":"2024-11-17T08:11:08","slug":"pms-oder-perimenopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/pms-oder-perimenopause\/","title":{"rendered":"HABE ICH PMS ODER BIN ICH IN DER PERIMENOPAUSE?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Woran erkennst du den Unterschied Und Tipps f\u00fcr einen hormonfreundlichen Lifestyle<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wachst morgens auf, f\u00fchlst dich <strong>gereizt<\/strong>, die <strong>Jeans kneift<\/strong>, deine <strong>Haut<\/strong> spielt <strong>verr\u00fcckt<\/strong>, und die Laune\u2026 naja, die k\u00f6nnte besser sein. Wenn du <strong>zwischen 30 und 50 Jahre<\/strong> alt bist, kennst du diese Gef\u00fchle vielleicht nur zu gut. Aber sind das Anzeichen f\u00fcr <strong>PMS<\/strong> <strong>oder<\/strong> vielleicht schon f\u00fcr die <strong>Perimenopause<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist ganz normal, sich unsicher zu f\u00fchlen, denn die Symptome beider Phasen k\u00f6nnen sich \u00e4hneln. Aber es gibt Unterschiede mit denen du die <strong>Zeichen deines K\u00f6rpers<\/strong> besser <strong>deuten<\/strong> kannst.\u2028<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist PMS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>PMS, das <strong>pr\u00e4menstruelle Syndrom<\/strong>, ist f\u00fcr viele Frauen ein <strong>unangenehmes, monatliches Auf und Ab<\/strong> der Gef\u00fchle und k\u00f6rperlichen Beschwerden. Diese Symptome treten etwa <strong>ein bis zwei Wochen vor der Periode<\/strong> auf und verschwinden in der Regel mit Einsetzen der Periode wieder. Verursacht werden sie durch <strong>hormonelle Schwankungen<\/strong> w\u00e4hrend des Menstruationszyklus.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den typischen <strong>k\u00f6rperlichen PMS-Symptomen<\/strong> geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empfindlich und schmerzende Br\u00fcste<\/li>\n\n\n\n<li>Bl\u00e4hungen, Wassereinlagerungen und gelegentliche Gewichtszunahme<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen und Gelenkbeschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>Hei\u00dfhungerattacken\u2028<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Daneben treten auch <strong>emotionale Symptome <\/strong>auf, wie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4ngste oder depressive Verstimmungen<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kurzum, PMS kann dich <strong>emotional und k\u00f6rperlich<\/strong> ordentlich <strong>durchsch\u00fctteln<\/strong>, aber die Symptome klingen meist mit Beginn der Periode wieder ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"677\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/PMS-oder-Perimenopause-1024x677.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6233\" style=\"width:674px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/PMS-oder-Perimenopause-980x648.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/PMS-oder-Perimenopause-480x318.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist die Perimenopause?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Die Perimenopause ist eine <strong>\u00dcbergangsphase<\/strong>, die Jahre <strong>vor den<\/strong> eigentlichen <strong>Wechseljahren<\/strong> beginnt und mit diesen endet. In dieser Zeit beginnt dein K\u00f6rper, die <strong>Produktion von Hormonen<\/strong> wie \u00d6strogen und Progesteron <strong>herunterzufahren<\/strong>. Dieser Prozess kann schon mit Mitte 30 beginnen, meistens jedoch zwischen Anfang und Mitte 40. Wenn die Periode schlie\u00dflich 12 Monate am St\u00fcck ausbleibt, giltst du offiziell als in der Menopause.<\/p>\n\n\n\n<p>Die <strong>Perimenopause<\/strong> kann sich bemerkbar machen durch:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unregelm\u00e4\u00dfige Perioden \u2013 St\u00e4rker, schw\u00e4cher, k\u00fcrzer, l\u00e4nger\u2026 der Zyklus kann eine ziemliche Achterbahnfahrt sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Hitzewallungen und n\u00e4chtliches Schwitzen<\/li>\n\n\n\n<li>Trockene Haut und h\u00e4ufigerer Harndrang<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafprobleme und Ver\u00e4nderungen in der Stimmung<\/li>\n\n\n\n<li>Gelenkschmerzen\u2028<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Obwohl viele Symptome denen von PMS \u00e4hneln, treten sie bei der Perimenopause nicht in einem monatlichen Rhythmus auf, sondern oft unregelm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PMS oder Perimenopause? Wie erkennst du den Unterschied?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Da die <strong>Symptome<\/strong> von PMS und Perimenopause sich <strong>\u00fcberschneiden<\/strong> <strong>k\u00f6nnen<\/strong>, ist der genaue <strong>Zeitpunkt<\/strong> entscheidend! Bei PMS treten die Beschwerden oft kurz vor der Periode auf und verschwinden, sobald die Blutung beginnt. Die Symptome der Perimenopause hingegen sind weniger berechenbar. Hitzewallungen, unregelm\u00e4\u00dfige Zyklen oder trockene Schleimh\u00e4ute sind typische Merkmale, die du bei PMS eher nicht erleben w\u00fcrdest.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein paar <strong>Anhaltspunkte<\/strong> zur Orientierung:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dein <strong>Alter<\/strong>: ab 40 wird die Perimenopause wahrscheinlicher.<\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong>Rhythmus<\/strong>: PMS folgt einem Muster, Perimenopause-Symptome treten ohne Vorwarnung und teils in unregelm\u00e4\u00dfigen Zyklen auf.<\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Art der Symptome<\/strong>: Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und st\u00e4rkere unregelm\u00e4\u00dfige Blutungen deuten auf die Perimenopause hin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wann solltest du eine \u00c4rztin oder einen Arzt aufsuchen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du Symptome wie starke, unregelm\u00e4\u00dfige Blutungen, Blutungen nach dem Geschlechtsverkehr oder emotionale Probleme hast, die deine Lebensqualit\u00e4t stark einschr\u00e4nken, sprich unbedingt mit deiner \u00c4rztin\/deinem Arzt. Auch bei starken Wechseljahresbeschwerden gibt es M\u00f6glichkeiten zur Unterst\u00fctzung, z. B. durch eine Hormontherapie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/PMS-oder-Perminemopause-Anzeichen-1024x678.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6234\" style=\"width:674px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/PMS-oder-Perminemopause-Anzeichen-980x649.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/PMS-oder-Perminemopause-Anzeichen-480x318.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps f\u00fcr einen hormonfreundlichen Lifestyle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ob PMS oder Perimenopause \u2013 es gibt zahlreiche Wege, deinem <strong>Hormonhaushalt<\/strong> auf <strong>nat\u00fcrliche Weise<\/strong> zu helfen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipps f\u00fcr PMS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bewegung<\/strong>: Schon eine halbe Stunde Bewegung t\u00e4glich kann das PMS-typische Auf und Ab abmildern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>: Viel Obst und Gem\u00fcse, komplexe Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel unterst\u00fctzen dich. Vermeide bzw. reduziere zwei Wochen vor der Periode auf Salz, Zucker und Koffein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ausreichend Schlaf<\/strong>: Ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entspannungstechniken<\/strong>: Yoga, Meditation und Atem\u00fcbungen sind bew\u00e4hrte Mittel gegen den PMS Horror.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipps f\u00fcr die Perimenopause:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lebensmittel mit Phyto\u00f6strogenen<\/strong>: Produkte wie Soja, Leinsamen und H\u00fclsenfr\u00fcchte k\u00f6nnen helfen, den sinkenden \u00d6strogenspiegel sanft zu unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkohol und Koffein reduzieren<\/strong>: Gerade Koffein kann Hitzewallungen verst\u00e4rken. Trinke stattdessen beruhigende Kr\u00e4utertees.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlaf optimieren<\/strong>: Eine entspannte Abendroutine und nat\u00fcrliche Schlafhilfen wie Melatonin oder Baldrian k\u00f6nnen dir helfen, besser zu schlafen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selbstf\u00fcrsorge<\/strong>: Der \u00dcbergang in die Wechseljahre kann emotional belastend sein. G\u00f6nne dir daher regelm\u00e4\u00dfig Auszeiten und Dinge, die dir Freude bereiten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egal, ob du aktuell PMS oder erste Anzeichen der Perimenopause sp\u00fcrst: Dein K\u00f6rper zeigt dir, dass sich hormonell einiges tut. Mit einem bewussten, hormonfreundlichen Lebensstil und der richtigen Ern\u00e4hrung kannst du diese Phase gut meistern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>M\u00f6chtetst du regelm\u00e4ssige Tipps, Rezepte &amp; Infos zu deinen Hormonen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Danke-Hormontante-News-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3909\" style=\"width:139px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Danke-Hormontante-News-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Danke-Hormontante-News-980x980.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Danke-Hormontante-News-480x480.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Hol dir die Hormontante News &#8211; alle 2 Wochen in dein Postfach!<br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/angelina-fleischmann.activehosted.com\/f\/17\" style=\"background-color:#9db197\">Hormontante News abonnieren<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#edd29f87\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">+ <a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/von-den-20ern-bis-in-die-50er-wie-veraendert-sich-deine-periode-im-laufe-der-jahre\/\">Von 20 bis 50<\/a> &#8211; Wie ver\u00e4nderst sich deine Periode im Laufe der Jahre<br><br>+<a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/warum-sind-meine-hormone-im-ungleichgewicht\/\"> Warum sind deine Hormone im Ungleichgewicht<\/a> &#8211; Ursachen und 5 Soforthilfe Tipps<br><br>+ <a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/quinoa-mit-zimtbirnen\/\">Quinoa mit Zimtbirnen<\/a> &#8211; ein hormonfreundliches Fr\u00fchst\u00fccks-.Rezept<br><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fpms-oder-perimenopause%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button pinterest shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#e70f18\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/link\/?url=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fpms-oder-perimenopause%2F&media=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fwp-content%2Fuploads%2FPMS-oder-Wechseljahre.jpg&description=HABE%20ICH%20PMS%20ODER%20BIN%20ICH%20IN%20DER%20PERIMENOPAUSE%3F\" title=\"Bei Pinterest pinnen\" aria-label=\"Bei Pinterest pinnen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Wenn du <strong>zwischen 30 und 50 Jahre<\/strong> alt bist, kennst du diese Gef\u00fchle vielleicht nur zu gut. Aber sind das Anzeichen f\u00fcr <strong>PMS<\/strong> <strong>oder<\/strong> vielleicht schon f\u00fcr die <strong>Perimenopause<\/strong>?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Es ist ganz normal, sich unsicher zu f\u00fchlen, denn die Symptome beider Phasen k\u00f6nnen sich \u00e4hneln. Aber es gibt Unterschiede mit denen du die <strong>Zeichen deines K\u00f6rpers<\/strong> besser <strong>deuten<\/strong> kannst.\u2028<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist PMS?<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>PMS, das <strong>pr\u00e4menstruelle Syndrom<\/strong>, ist f\u00fcr viele Frauen ein <strong>unangenehmes, monatliches Auf und Ab<\/strong> der Gef\u00fchle und k\u00f6rperlichen Beschwerden. Diese Symptome treten etwa <strong>ein bis zwei Wochen vor der Periode<\/strong> auf und verschwinden in der Regel mit Einsetzen der Periode wieder. Verursacht werden sie durch <strong>hormonelle Schwankungen<\/strong> w\u00e4hrend des Menstruationszyklus.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Zu den typischen <strong>k\u00f6rperlichen PMS-Symptomen<\/strong> geh\u00f6ren:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Empfindlich und schmerzende Br\u00fcste<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Bl\u00e4hungen, Wassereinlagerungen und gelegentliche Gewichtszunahme<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Kopfschmerzen und Gelenkbeschwerden<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Hei\u00dfhungerattacken\u2028<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Daneben treten auch <strong>emotionale Symptome <\/strong>auf, wie:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>\u00c4ngste oder depressive Verstimmungen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Schlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kurzum, PMS kann dich <strong>emotional und k\u00f6rperlich<\/strong> ordentlich <strong>durchsch\u00fctteln<\/strong>, aber die Symptome klingen meist mit Beginn der Periode wieder ab.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6047,\"width\":\"674px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/10-2-1024x677.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6047\" style=\"width:674px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was ist die Perimenopause?<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die Perimenopause ist eine <strong>\u00dcbergangsphase<\/strong>, die Jahre <strong>vor den<\/strong> eigentlichen <strong>Wechseljahren<\/strong> beginnt und mit diesen endet. In dieser Zeit beginnt dein K\u00f6rper, die <strong>Produktion von Hormonen<\/strong> wie \u00d6strogen und Progesteron <strong>herunterzufahren<\/strong>. Dieser Prozess kann schon mit Mitte 30 beginnen, meistens jedoch zwischen Anfang und Mitte 40. Wenn die Periode schlie\u00dflich 12 Monate am St\u00fcck ausbleibt, giltst du offiziell als in der Menopause.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die <strong>Perimenopause<\/strong> kann sich bemerkbar machen durch:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Unregelm\u00e4\u00dfige Perioden \u2013 St\u00e4rker, schw\u00e4cher, k\u00fcrzer, l\u00e4nger\u2026 der Zyklus kann eine ziemliche Achterbahnfahrt sein.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Hitzewallungen und n\u00e4chtliches Schwitzen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Trockene Haut und h\u00e4ufigerer Harndrang<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Schlafprobleme und Ver\u00e4nderungen in der Stimmung<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Gelenkschmerzen\u2028<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Obwohl viele Symptome denen von PMS \u00e4hneln, treten sie bei der Perimenopause nicht in einem monatlichen Rhythmus auf, sondern oft unregelm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PMS oder Perimenopause? Wie erkennst du den Unterschied?<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Da die <strong>Symptome<\/strong> von PMS und Perimenopause sich <strong>\u00fcberschneiden<\/strong> <strong>k\u00f6nnen<\/strong>, ist der genaue <strong>Zeitpunkt<\/strong> entscheidend! Bei PMS treten die Beschwerden oft kurz vor der Periode auf und verschwinden, sobald die Blutung beginnt. Die Symptome der Perimenopause hingegen sind weniger berechenbar. Hitzewallungen, unregelm\u00e4\u00dfige Zyklen oder trockene Schleimh\u00e4ute sind typische Merkmale, die du bei PMS eher nicht erleben w\u00fcrdest.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ein paar <strong>Anhaltspunkte<\/strong> zur Orientierung:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Dein <strong>Alter<\/strong>: ab 40 wird die Perimenopause wahrscheinlicher.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Der <strong>Rhythmus<\/strong>: PMS folgt einem Muster, Perimenopause-Symptome treten ohne Vorwarnung und teils in unregelm\u00e4\u00dfigen Zyklen auf.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Die <strong>Art der Symptome<\/strong>: Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und st\u00e4rkere unregelm\u00e4\u00dfige Blutungen deuten auf die Perimenopause hin.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Wann solltest du eine \u00c4rztin oder einen Arzt aufsuchen?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Wenn du Symptome wie starke, unregelm\u00e4\u00dfige Blutungen, Blutungen nach dem Geschlechtsverkehr oder emotionale Probleme hast, die deine Lebensqualit\u00e4t stark einschr\u00e4nken, sprich unbedingt mit deiner \u00c4rztin\/deinem Arzt. Auch bei starken Wechseljahresbeschwerden gibt es M\u00f6glichkeiten zur Unterst\u00fctzung, z. B. durch eine Hormontherapie.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps f\u00fcr einen hormonfreundlichen Lifestyle<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ob PMS oder Perimenopause \u2013 es gibt zahlreiche Wege, deinem Hormonhaushalt auf nat\u00fcrliche Weise zu helfen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Tipps f\u00fcr PMS:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Bewegung<\/strong>: Schon eine halbe Stunde Bewegung t\u00e4glich kann das PMS-typische Auf und Ab abmildern.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>: Viel Obst und Gem\u00fcse, komplexe Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel unterst\u00fctzen dich. Vermeide bzw. reduziere zwei Wochen vor der Periode auf Salz, Zucker und Koffein.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Ausreichend Schlaf<\/strong>: Ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden aus.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Entspannungstechniken<\/strong>: Yoga, Meditation und Atem\u00fcbungen sind bew\u00e4hrte Mittel gegen den PMS Horror.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Tipps f\u00fcr die Perimenopause:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Lebensmittel mit Phyto\u00f6strogenen<\/strong>: Produkte wie Soja, Leinsamen und H\u00fclsenfr\u00fcchte k\u00f6nnen helfen, den sinkenden \u00d6strogenspiegel sanft zu unterst\u00fctzen.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Alkohol und Koffein reduzieren<\/strong>: Gerade Koffein kann Hitzewallungen verst\u00e4rken. Trinke stattdessen beruhigende Kr\u00e4utertees.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Schlaf optimieren<\/strong>: Eine entspannte Abendroutine und nat\u00fcrliche Schlafhilfen wie Melatonin oder Baldrian k\u00f6nnen dir helfen, besser zu schlafen.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li><strong>Selbstf\u00fcrsorge<\/strong>: Der \u00dcbergang in die Wechseljahre kann emotional belastend sein. G\u00f6nne dir daher regelm\u00e4\u00dfig Auszeiten und Dinge, die dir Freude bereiten.<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Egal, ob du aktuell PMS oder erste Anzeichen der Perimenopause sp\u00fcrst: Dein K\u00f6rper zeigt dir, dass sich hormonell einiges tut. Mit einem bewussten, hormonfreundlichen Lebensstil und der richtigen Ern\u00e4hrung kannst du diese Phase gut meistern.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:separator {\"className\":\"is-style-wide\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#eed39f\"}}} -->\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Nicht mehr gr\u00fcbeln, was du kochen sollst:<\/strong><br><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":5384,\"width\":\"456px\",\"height\":\"auto\",\"aspectRatio\":\"1.9507186858316221\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/Salespage-Hormonfreundlich-Essen5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5384\" style=\"aspect-ratio:1.9507186858316221;width:456px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><br>\u2729 40 k\u00f6stliche Rezepte, die nicht nur deine Hormone gl\u00fccklich machen, sondern deiner Familie <br>richtig gut schmecken.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2729 Vom Fr\u00fchst\u00fcck bis zum Abendessen - alles drin, was dich optimal versorgt, deine Hormone gl\u00fccklich macht und Zyklusprobleme in die W\u00fcste schickt.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mach\u00b4s dir leicht und hol dir mein Kochbuch EASY HORMON K\u00dcCHE - 40 Rezepte f\u00fcr einen Zyklus ohne Frust!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:buttons {\"layout\":{\"type\":\"flex\",\"justifyContent\":\"center\"}} -->\n<div class=\"wp-block-buttons\"><!-- wp:button {\"textAlign\":\"center\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#9db197\"}}} -->\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/easy-hormon-kueche\/\" style=\"background-color:#9db197\">Easy Hormon K\u00fcche<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:button --><\/div>\n<!-- \/wp:buttons -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:separator {\"className\":\"is-style-wide\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#eed39f\"}}} -->\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:group {\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#edd29f87\"}},\"layout\":{\"type\":\"constrained\"}} -->\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#edd29f87\"><!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">+<a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/hormonfreundlich-essen\/\"> Die besten hormonfreundlichen Lebensmittel, Rezepte &amp; Tipps<\/a> - Essen f\u00fcr <br>mehr Hormonbalance<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/balance-finden-wie-du-stress-und-hormone-n-einklang-bringst\/\">+ Wie du Stress und deine Hormone in Einklang bringst<\/a>  - 4 Tipps<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/kichererbsen-baellchen-mit-tsatsiki\/\">+ Kichererbsen B\u00e4llchen mit Tsatsiiki<\/a> - ein hormonfreundliches Rezept<br><br><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"style\":{\"typography\":{\"fontSize\":\"10px\"}}} -->\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[9,41],"tags":[105,49,44,58,112,132,140,80],"class_list":["post-6227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","category-rezepte","tag-eiweiss-2","tag-hormone","tag-periode","tag-pms","tag-regelschmerzen-menstruationskraempfe-dysmenorrhoe-schmerzhafte-perioden-regelblutung-periode-monatsblutung-kraempfe-unterleibsschmerzen","tag-rezepte","tag-salat","tag-zyklusphasen"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>HABE ICH PMS ODER BIN ICH IN DER PERIMENOPAUSE? - Angelina Fleischmann<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du wachst morgens auf, bist gereizt, die Jeans kneift, die Haut spielt verr\u00fcckt ... was ist nur los? 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