{"id":6559,"date":"2025-01-27T12:42:30","date_gmt":"2025-01-27T12:42:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/?p=6559"},"modified":"2025-01-27T12:42:32","modified_gmt":"2025-01-27T12:42:32","slug":"wechseljahre-mit-leichtigkeit-natuerliche-wege-fuer-mehr-wohlbefinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wechseljahre-mit-leichtigkeit-natuerliche-wege-fuer-mehr-wohlbefinden\/","title":{"rendered":"WECHSELJAHRE MIT LEICHTIGKEIT: NAT\u00dcRLICHE WEGE F\u00dcR MEHR WOHLBEFINDEN"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">12 praktische Tipps f\u00fcr eine entspannte Zeit<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wechseljahre. F\u00fcr viele Frauen ist allein das Wort schon genug, um einen ganzen <strong>Schwall an Emotionen<\/strong> hervorzurufen. Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme \u2013 klingt nach einem wahrgewordenen Albtraum, oder? Aber es gibt Wege, die Symptome zu lindern, ohne gleich zur chemischen Keule greifen zu m\u00fcssen. Nat\u00fcrliche Mittel k\u00f6nnen dabei helfen, wieder mehr Balance in deinen K\u00f6rper und Alltag zu bringen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind <strong>12 praktische Tipps,<\/strong> die dir helfen, die Wechseljahre mit etwas mehr Leichtigkeit zu durchleben:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Frische Luft tanken und in Bewegung bleiben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt wie ein kleiner <strong>Neustart f\u00fcr Geist und K\u00f6rper<\/strong>. Bewegung hilft, Angst und Stress abzubauen, kurbelt den <strong>Stoffwechsel<\/strong> an und lindert <strong>Bl\u00e4hungen<\/strong>. Selbst eine 15-min\u00fctige Runde um den Block kann Wunder wirken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"872\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-2-1024x872.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6560\" style=\"width:674px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-2-1024x872.jpg 1024w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-2-980x835.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-2-480x409.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Calcium- und Vitamin-D-reiche Lebensmittel f\u00fcr starke Knochen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Deine <strong>Knochen<\/strong> verdienen jetzt besondere Aufmerksamkeit. Durch den<strong> sinkenden \u00d6strogenspiegel <\/strong>k\u00f6nnen sie schw\u00e4cher werden, also sorge f\u00fcr ausreichend Calcium und Vitamin D. Gute Quellen sind:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Milchprodukte: <\/strong>griechischer Joghurt, K\u00e4se, Milch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse: <\/strong>Spinat, Gr\u00fcnkohl, Brokkoli<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fisch: <\/strong>Lachs, Thunfisch, Makrele<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein leckerer Gr\u00fcnkohl-Smoothie oder ein St\u00fcck ger\u00e4ucherter Lachs zum Fr\u00fchst\u00fcck bringen nicht nur Abwechslung, sondern auch N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Mehr Obst und Gem\u00fcse f\u00fcr die Gewichtskontrolle<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Stoffwechsel macht in den Wechseljahren oft, was er will \u2013 und meistens nicht das, was du m\u00f6chtest. Frisches Obst und Gem\u00fcse helfen dabei, dein <strong>Gewicht<\/strong> zu halten. Besonders gut sind:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00fc\u00dfkartoffeln, Brokkoli und Rosenkohl.<\/li>\n\n\n\n<li>Beeren, Orangen und \u00c4pfel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Trigger-Lebensmittel vermeiden<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal sind es die kleinen Dinge, die gro\u00dfe Probleme verursachen. F\u00fchre ein Symptomtagebuch, um herauszufinden, welche Lebensmittel bei dir <strong>Hitzewallungen<\/strong> oder <strong>Stimmungsschwankungen<\/strong> ausl\u00f6sen. H\u00e4ufige \u00dcbelt\u00e4ter sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Koffein: <\/strong>Ersetze deinen Kaffee durch beruhigende Tees wie Kamille oder Minze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkohol:<\/strong> Genie\u00df ihn in Ma\u00dfen oder probiere alkoholfreie Alternativen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zucker<\/strong> und <strong>stark gew\u00fcrzte<\/strong> Speisen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten einplanen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Essen hilft, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und das wiederum reduziert Symptome wie <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong> oder <strong>Reizbarkeit<\/strong>. \u00dcberspringe keine Mahlzeiten \u2013 dein K\u00f6rper wird es dir danken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Phyto\u00f6strogene in deinen Speiseplan integrieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pflanzliche \u00d6strogene k\u00f6nnen helfen,<strong> hormonelle Ungleichgewichte<\/strong> auszugleichen. Gute Quellen sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sojaprodukte<\/strong> wie Tofu und Edamame.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leinsamen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong>, vor allem Bohnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ein leckerer Soja-Latte oder ein Salat mit Bohnen und Leinsamen sind n\u00e4hrstoffreiche Optionen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6562\" style=\"width:674px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-1-980x654.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-1-480x320.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Trink mehr Wasser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Viel trinken ist ein einfacher, aber effektiver Trick. Wasser hilft gegen <strong>Bl\u00e4hungen<\/strong>, <strong>trockene Haut<\/strong>, vaginale Trockenheit und sorgt daf\u00fcr, dass dein Stoffwechsel rund l\u00e4uft. Ziel: Mindestens zwei Liter pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Finger weg von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Lebensmittel k\u00f6nnen deinen Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringen und Symptome wie <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong> oder Angst verschlimmern. Setze stattdessen auf <strong>Vollkornprodukte<\/strong>, <strong>N\u00fcsse<\/strong> und Samen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Auf Proteine setzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Proteine sind dein bester Freund in den Wechseljahren. Sie helfen, <strong>Bl\u00e4hungen<\/strong> zu reduzieren, <strong>Muskelmasse<\/strong> zu erhalten und <strong>Stimmungsschwankungen<\/strong> zu bek\u00e4mpfen. Gute Proteinquellen sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>H\u00fclsenfr\u00fcchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen<br>Eier<\/li>\n\n\n\n<li>Mandeln<\/li>\n\n\n\n<li>Putenbrust<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Nat\u00fcrliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausprobieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal reicht die Ern\u00e4hrung allein nicht aus. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen bei Verdauungsproblemen, Schlafproblemen und Stress helfen. Auch f\u00fcr Haut, Haare und Knochengibt es wertvolle Unterst\u00fctzung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Zeit f\u00fcr dich selbst einplanen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwischen Arbeit, Familie und den t\u00e4glichen Aufgaben geht die <strong>Selbstf\u00fcrsorge<\/strong> oft verloren. Plane jeden Tag mindestens 15 &#8211; 20 Minuten nur f\u00fcr dich ein. Ob Yoga, Tagebuch schreiben oder ein gutes Buch \u2013 tu etwas, das dir Freude macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. Akzeptiere, dass nicht alles perfekt sein muss<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal sind es nicht die Symptome, sondern der <strong>Druck<\/strong>, alles perfekt machen zu m\u00fcssen, der uns das Leben schwer macht. Lerne, <strong>loszulassen<\/strong> und Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Dein K\u00f6rper durchl\u00e4uft gerade eine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung \u2013 sei freundlich zu ihm (und zu dir selbst).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kleine Schritte, gro\u00dfe Wirkung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wechseljahre bringen gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen. Mit diesen einfachen, nat\u00fcrlichen Mitteln kannst du die Symptome lindern und dein Leben wieder genie\u00dfen. Es braucht keine Wunderpille, sondern vor allem Geduld, Selbstf\u00fcrsorge und ein paar kluge Entscheidungen. Du schaffst das!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>F\u00fchlst du dich wie auf einer wilden Achterbahnfahrt aus Hormonchaos, <\/strong><br><strong>Ersch\u00f6pfung und emotionalem Chaos<\/strong>?<br><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2729 Daf\u00fcr gibt es eine L\u00f6sung! \u2729 <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"769\" height=\"511\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6434\" style=\"width:274px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1.png 769w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1-480x319.png 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 769px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Mein E-Book &#8222;Wenn die Hormone Achterbahn fahren&#8220; zeigt dir, wie du in 4 Schritten die Kontrolle zur\u00fcckgewinnst, dich wieder voller Power und ausgeglichen f\u00fchlst und diese Zeit als Chance f\u00fcr ein neues, kraftvolles Ich n\u00fctzt!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wohlfuehl-guide\/\" style=\"background-color:#9db197\">Nie mehr Hormonchaos<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#edd29f87\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/gesunde-snacks-fuer-frauen-ab-40\/\">+ Gesunde Snackideen<\/a> &#8211; 8 Snacks f\u00fcr mehr Power<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/was-jede-frau-in-ihrer-kueche-haben-sollte\/\">+ <\/a><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/fruehstueck-ab-40\/\">Warum das Fr\u00fchst\u00fcck ab 40 so wichtig ist<\/a> &#8211; Gewicht, Laune &amp; Energie<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/trockene-haut-ab-40\/\">+ Trockene Haut ab 40<\/a> &#8211; Was tun?<br><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fwechseljahre-mit-leichtigkeit-natuerliche-wege-fuer-mehr-wohlbefinden%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button pinterest shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#e70f18\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/link\/?url=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fwechseljahre-mit-leichtigkeit-natuerliche-wege-fuer-mehr-wohlbefinden%2F&media=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fwp-content%2Fuploads%2F6-3.jpg&description=WECHSELJAHRE%20MIT%20LEICHTIGKEIT%3A%20NAT%C3%9CRLICHE%20WEGE%20F%C3%9CR%20MEHR%20WOHLBEFINDEN\" title=\"Bei Pinterest pinnen\" aria-label=\"Bei Pinterest pinnen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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F\u00fcr viele Frauen ist allein das Wort schon genug, um einen ganzen Schwall an Emotionen hervorzurufen. Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme \u2013 klingt nach einem wahrgewordenen Albtraum, oder? Aber es gibt Wege, die Symptome zu lindern, ohne gleich zur chemischen Keule greifen zu m\u00fcssen. Nat\u00fcrliche Mittel k\u00f6nnen dabei [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6561,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">GENUSS DER DICH VON INNEN ST\u00c4RKT<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die Perimenopause und die Wechseljahre \u2013 ein nat\u00fcrlicher Abschnitt im Leben jeder Frau. Doch seien wir ehrlich: Diese Phase bringt Herausforderungen mit sich, die nicht immer angenehm sind. Schlafprobleme, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme und trockene Haut sind nur einige der Symptome, die durch den R\u00fcckgang von \u00d6strogen auftreten k\u00f6nnen. \u2028\u2028<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aber keine Sorge \u2013 es gibt eine k\u00f6stliche, nat\u00fcrliche L\u00f6sung, die dir hilft, diese Phase ges\u00fcnder und entspannter zu meistern: die Goldene Anti-Aging-Suppe.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Diese Suppe ist nicht nur lecker, sondern ein echtes Kraftpaket f\u00fcr deine Gesundheit. Lass uns eintauchen, warum sie so besonders ist und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was macht die Goldene Anti-Aging-Suppe so besonders?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Diese Suppe aus Gem\u00fcse und Knochen ist ein altbew\u00e4hrtes Superfood, das vollgepackt ist mit N\u00e4hrstoffen. Gerade f\u00fcr Frauen ab 40 bietet sie zahlreiche Vorteile:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Starkes Immunsystem: <\/strong>Gerade in stressigen oder hormonell herausfordernden Zeiten hilft die Suppe, dich widerstandsf\u00e4higer zu machen.\u2028<br><strong>Gelenkfreundlich:<\/strong> Die enthaltenen Aminos\u00e4uren und das Kollagen k\u00f6nnen Gelenkschmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern.\u2028<br><strong>Besserer Schlaf: <\/strong>eine warme Tasse am Abend beruhigt deinen K\u00f6rper und f\u00f6rdert einen erholsamen Schlaf.\u2028<br><strong>Gesunde Knochen:<\/strong> die Suppe liefert Kalzium und Kollagen, die entscheidend f\u00fcr den Erhalt der Knochendichte sind.\u2028<br><strong>Sch\u00f6ne Haut:<\/strong> mit dem sinkenden \u00d6strogenspiegel verliert die Haut an Elastizit\u00e4t. Kollagen aus der Suppe hilft, sie straff und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten.\u2028<br><strong>Hilft beim Gewicht:<\/strong> Knochensuppe ist kalorienarm, aber reich an Eiwei\u00df \u2013 perfekt, um dich lange satt zu f\u00fchlen und Hei\u00dfhungerattacken zu vermeiden.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6523,\"width\":\"674px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/9-4-1024x456.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6523\" style=\"width:674px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was macht die Goldene Anti-Aging-Suppe so besonders?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nat\u00fcrlich, eine gute Knochensuppe braucht Zeit \u2013 aber das Ergebnis lohnt sich! Sie ist ein echter Allesk\u00f6nner, und mit ein paar einfachen Tricks kannst du sie ganz unkompliziert in deinen Alltag einbauen<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>Morgens: Starte deinen Tag mit einem kleinen Glas (ca. 1\/8 Liter) warmer Suppe. Sie gibt dir Energie und ein wohliges Gef\u00fchl.\u2028<br><\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Abends: Eine Tasse vor dem Schlafengehen hilft dir, zur Ruhe zu kommen und die Regeneration deines K\u00f6rpers \u00fcber Nacht zu unterst\u00fctzen.\u2028<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Goldene Anti-Aging-Suppe<\/strong><br><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item -->\n<li>1 kg Fleisch- und Markknochen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>1 gelbe Zwiebel<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>1 Knolle Knoblauch<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>500 g Suppengr\u00fcn (Karotten, gelbe R\u00fcben, Knollensellerie, Petersilienwurzel\u2028)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>1 St\u00fcck Ingwer (1 cm gro\u00df)<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>1 TL Tomatenmark<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>1 TL Wacholderbeeren\u2028<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>2 Nelken<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>3 Lorbeerbl\u00e4tter<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>1 TL Pfefferk\u00f6rner<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>30 g Salz<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>eine Prise Zimt\u2028<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>Oliven\u00f6l<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>Optional<\/em>:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>500 g Rindfleisch, falls du etwas Fleisch als Suppeneinlage m\u00f6chtest, ca. 1 Stunde in der Suppe mitgaren.<br>Oder ein Huhn. Beim Huhn kannst du die H\u00fchnerbr\u00fcste entfernen sobald sie gar sind.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><br><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Zubereitung: <\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><br>Heize den Backofen auf 200 Grad auf.\u2028Wasche die Knochen und trockne sie. Mariniere die Knochen mit dem Tomatenmark und gib sie in eine Auflaufform. Halbiere die Knoblauchknolle und gib sie samt Schale dazu. Die Knochen sollen ca. 1Stunde im Backofen r\u00f6sten. Drehe sie nach 30 Minuten um.<br><br>\u2028\u2028In der Zwischenzeit putze und zerkleinere das Gem\u00fcse grob. \u2028Halbiere den Zwiebel (mit Schale). Erhitze einen gro\u00dfen Kochtopf und und lege die Zwiebelh\u00e4lften ohne \u00d6l mit der Schnittfl\u00e4che nach unten hinein. \u2028Sobald der Zwiebel zu duften beginnt, gib etwas Oliven\u00f6l in den Topf. R\u00f6ste das Gem\u00fcse darin an.\u2028\u2028Nimm die Knochen aus dem Ofen und gib sie mit dem Knoblauch zum Gem\u00fcse in den Kochtopf. Gie\u00dfe etwas Wasser in die Auflaufform und l\u00f6se den Bratr\u00fcckstand der Knochen. Gie\u00dfe ihn in den Kochtopf.\u2028\u2028Bedecke die Knochen und das Gem\u00fcse gut mit Wasser und lasse die Suppe mindestens 4 Stunden (besser 6-12 Stunden) leicht k\u00f6cheln. Sch\u00f6pfe immer wieder den Schaum, der sich auf der Oberfl\u00e4che bildet ab.\u2028\u2028<br><br>Wenn die Suppe fertig ist, entsorge die Knochen und das Gem\u00fcse. Gie\u00dfe die Suppe durch ein engmaschiges Sieb (ich verwende dazu gerne einen Nussmilchbeutel), um die Schwebstoffe zu entfernen.\u2028\u2028<br>Schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab.<br>Danach lasse die Suppe kalt werden, um das Fett abzusch\u00f6pfen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mein Tipp: <br>Die Suppe l\u00e4sst sich in kleinen Portionen einfrieren \u2013 so hast du immer eine gesunde Mahlzeit griffbereit.\u2028<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dein Wohlf\u00fchlrezept f\u00fcr die Wechseljahre<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die Wechseljahre m\u00fcssen keine Zeit des Leidens sein. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung kannst du deinem K\u00f6rper helfen, sich anzupassen und stark zu bleiben. Die Goldene Anti-Aging-Suppe ist mehr als nur eine Mahlzeit \u2013 sie ist wie ein Partner, der dich dabei unterst\u00fctzt, diese Lebensphase mit Energie und Wohlbefinden zu genie\u00dfen.<br>Also, worauf wartest du? Ran an die Knochen und lass es dir schmecken! <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><br><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>Eine der wirkungsvollsten Methoden, um \u00b4deine Hormone in Balance zu bringen, ist es n\u00e4hrstoffreich zu essen. Das ist auch gleichzeitig der erste Schritt hin zu einem beschwerdefreien Zyklus ohne Symptome.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:separator {\"className\":\"is-style-wide\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#eed39f\"}}} -->\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>F\u00fchlst du dich wie auf einer wilden Achterbahnfahrt aus Hormonchaos, <\/strong><br><strong>Ersch\u00f6pfung und emotionalem Chaos<\/strong>?<br><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2729 Daf\u00fcr gibt es eine L\u00f6sung! \u2729 <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p> Mein E-Book \"Wenn die Hormone Achterbahn fahren\" zeigt dir, wie du die Kontrolle zur\u00fcckgewinnst, dich wieder voller Power und ausgeglichen f\u00fchlst und diese Zeit als Chance f\u00fcr ein neues, kraftvolles Ich nutzt.#<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6434,\"width\":\"274px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6434\" style=\"width:274px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:buttons {\"layout\":{\"type\":\"flex\",\"justifyContent\":\"center\"}} -->\n<div class=\"wp-block-buttons\"><!-- wp:button {\"textAlign\":\"center\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#9db197\"}}} -->\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wohlfuehl-guide\/\" style=\"background-color:#9db197\">Nie mehr Hormonchaos<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:button --><\/div>\n<!-- \/wp:buttons -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:separator {\"className\":\"is-style-wide\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#eed39f\"}}} -->\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:group {\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#edd29f87\"}},\"layout\":{\"type\":\"constrained\"}} -->\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#edd29f87\"><!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">+<a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/hormonfreundlich-essen\/\"> Die besten hormonfreundlichen Lebensmittel, Rezepte &amp; Tipps<\/a> - Essen f\u00fcr mehr Hormonbalance<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/was-jede-frau-in-ihrer-kueche-haben-sollte\/\">+ Was jede Frau in der K\u00fcche haben sollte<\/a> - zyklus- und hromonfreundliche Lebensmittel auf Vorrat<br><br>+ <a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/bananen-schokolade-brownies\/\">Bananen-Schoko-Brownies<\/a> - Ein echtes Soulfood<br><br><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"style\":{\"typography\":{\"fontSize\":\"10px\"}}} -->\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[9,41],"tags":[105,103,49,157,132,50],"class_list":["post-6559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","category-rezepte","tag-eiweiss-2","tag-fruehstueck","tag-hormone","tag-menopause","tag-rezepte","tag-wechseljahre"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>WECHSELJAHRE MIT LEICHTIGKEIT: NAT\u00dcRLICHE WEGE F\u00dcR MEHR WOHLBEFINDEN - Angelina Fleischmann<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"12 praktische Tipps, um Wechseljahresbeschwerden auf nat\u00fcrliche Weise zu lindern \u2013 f\u00fcr mehr Wohlbefinden und Balance im Alltag.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wechseljahre-mit-leichtigkeit-natuerliche-wege-fuer-mehr-wohlbefinden\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"WECHSELJAHRE MIT LEICHTIGKEIT: NAT\u00dcRLICHE WEGE F\u00dcR MEHR WOHLBEFINDEN - 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