{"id":6723,"date":"2025-03-11T09:16:34","date_gmt":"2025-03-11T09:16:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/?p=6723"},"modified":"2025-03-11T09:17:36","modified_gmt":"2025-03-11T09:17:36","slug":"schlafstoerungen-in-den-wechseljahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/schlafstoerungen-in-den-wechseljahren\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren? So bekommst du endlich erholsame N\u00e4chte!"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum du in den Wechseljahren schlechter schl\u00e4fst und wie du mit der richtigen Ern\u00e4hrung Schlafst\u00f6rungen stoppst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du das? Du w\u00e4lzt dich nachts hin und her, wachst schwei\u00dfnass auf oder kannst einfach nicht mehr einschlafen? Willkommen im Club der Wechseljahre! Der Hauptgrund daf\u00fcr sind die hormonellen Ver\u00e4nderungen: Sinkende \u00d6strogen- und Progesteronwerte bringen deinen Schlafrhythmus durcheinander. Diese Hormone wirken n\u00e4mlich besser als das Sandm\u00e4nnchen: \u00d6strogen stabilisiert den Schlaf, Progesteron wirkt beruhigend. Schwanken die Hormone bzw. produziert dein K\u00f6rper weniger Hormone, sind Schlafst\u00f6rungen vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber keine Sorge, du bist nicht machtlos. Denn deine Ern\u00e4hrung kann dabei tats\u00e4chlich einen gro\u00dfen Unterschied machen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>DIE GR\u00d6SSTEN ERN\u00c4HRUNGSFALLEN F\u00dcR DEINEN SCHLAF<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt ein paar Lebensmittel, die deinen Schlaf richtig sabotieren k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>KOFFEIN<\/strong>: am Nachmittag noch eine Tasse Kaffee, Schwarztee oder Cola? Das ist keine gute Idee! Koffein kann bis zu 8 Stunden wirken.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ALKOHOL<\/strong>: am Abend ein Gl\u00e4schen Wein oder Prosecco zum Entspannen? Leider st\u00f6rt Alkohol den Tiefschlaf und du wachst \u00f6fter auf.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ZUCKER &amp; EINFACHE KOHLENHYDRATE<\/strong>: Kuchen, wei\u00dfe Nudeln &amp; Co. schicken deinen Blutzucker auf Achterbahnfahrt und das weckt dich nachts auf.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>SCHWERE ODER SCHARFE MAHLZEITEN AM ABEND<\/strong>: in der Nacht regeneriert dich deine Verdauung. Scharfe und schwere Mahlzeiten halten die Verdauung auf Trab und dich wach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"868\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-2-1024x868.jpg\" alt=\"Warum du in den Wechseljahren schlechter schl\u00e4fst und wie du mit der richtigen Ern\u00e4hrung Schlafst\u00f6rungen stoppst\" class=\"wp-image-6725\" style=\"width:428px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-2-1024x868.jpg 1024w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-2-980x831.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-2-480x407.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>DIE BESTEN LEBENMITTEL F\u00dcR ERHOLSAMEN SCHLAF<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise gibt es auch Lebensmittel, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>MAGNESIUM-BOMEN<\/strong>: Mandeln, Bananen &amp; dunkle Schokolade entspannen deine Muskeln und Nerven und wirken dadurch schlaff\u00f6rdernd.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>TRYPTOPHAN-LIEFERANTEN<\/strong>: Fetter Fisch, Eier &amp; N\u00fcsse helfen dem K\u00f6rper, Schlafhormone zu produzieren.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>PHYTO\u00d6STROGENE<\/strong>: Soja, Leinsamen &amp; H\u00fclsenfr\u00fcchte k\u00f6nnen den \u00d6strogenspiegel nat\u00fcrlich ausgleichen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>MELATONINQUELLEN<\/strong>: Sauerkirschen &amp; Kiwi f\u00f6rdern direkt den Schlaf-Wach-Rhythmus.<\/li>\n\n\n\n<li>Entz\u00fcndungshemmer: Omega-3-Fetts\u00e4uren aus Lachs &amp; Chiasamen senken Stress im K\u00f6rper.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"866\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-4-1024x866.jpg\" alt=\"Warum du in den Wechseljahren schlechter schl\u00e4fst und wie du mit der richtigen Ern\u00e4hrung Schlafst\u00f6rungen stoppst\" class=\"wp-image-6726\" style=\"width:428px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-4-1024x866.jpg 1024w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-4-980x829.jpg 980w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-4-480x406.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>SMARTE ERN\u00c4HRUNGSSTRATEGIEN F\u00dcR BESSEREN SCHLAF IN DER MENOPAUSE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit du die Power dieser Lebensmittel auchoptimal nutzt, hier ein paar praktische Tipps f\u00fcr dich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>PLANE DEINE MAHLZEITEN<\/strong>: So vermeidest du spontane (und oft ungesunde) Entscheidungen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>ISS DIE RICHTIGEN KOHLENHYDRATE<\/strong>: Vollkornprodukte, S\u00fc\u00dfkartoffeln &amp; Beeren stabilisieren den Blutzucker.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>FR\u00dcHES ABENDESSEN<\/strong>: 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Schweres mehr essen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>SNACKE SCHLAU<\/strong>: Falls du vor dem Schlafen Hunger bekommst, greif zu Mandeln oder einer Banane.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>GENUG TRINKEN, ABER RICHTIG<\/strong>: Tags\u00fcber viel Wasser, abends weniger, um Toiletteng\u00e4nge zu minimieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SCHALFST\u00d6RUNGEN IN DEN WECHSELJAHREN? DEINE ERN\u00c4HRUNG KANN HELFEN!<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wechseljahre m\u00fcssen nicht das Ende EINES erholsamen Schlafs bedeuten. Mit den richtigen Lebensmitteln und ein paar cleveren Ern\u00e4hrungsgewohnheiten kannst du deinen Schlaf nachhaltig verbessern. Probier es aus \u2013 dein K\u00f6rper (und deine Laune) werden es dir danken!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">F\u00fchlst du dich wie auf einer wilden Achterbahnfahrt aus Hormonchaos, Ersch\u00f6pfung und emotionalem Auf und Ab?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2729 Daf\u00fcr gibt es eine L\u00f6sung! \u2729<strong><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"769\" height=\"511\" src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1.png\" alt=\"Wenn die Hormone Achterbahn fahren\" class=\"wp-image-6434\" style=\"width:262px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1.png 769w, https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1-480x319.png 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 769px, 100vw\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><br>Mein E-Book \u201eWenn die Hormone Achterbahn fahren\u201c zeigt dir, wie du in 4 Schritten die Kontrolle zur\u00fcckgewinnst, dich wieder voller Power und ausgeglichen f\u00fchlst und diese Zeit als Chance f\u00fcr ein neues, kraftvolles Ich n\u00fctzt!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-1 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wohlfuehl-guide\/\" style=\"background-color:#9db197\">Jetzt das E-Book holen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#edd29f87\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/mediterrane-ernaehrung-ab-40\/\">+ Mediterran Essen<\/a> &#8211; Das Geheimnis f\u00fcr Gewicht, Laune und Energie<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/goldene-anti-aging-suppe\/\">+ Trockene Haut ab 40<\/a> &#8211; Warum und SOS-Tipps<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/7-ueberraschende-symptome-der-wechseljahre\/\">+ 7 \u00fcberraschende Symptome der Wechseljahre<\/a> &#8211; &#8230; und was du dagegen tun kannst<br><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fschlafstoerungen-in-den-wechseljahren%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button pinterest shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#e70f18\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/link\/?url=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fschlafstoerungen-in-den-wechseljahren%2F&media=https%3A%2F%2Fwww.angelina-fleischmann.at%2Fwp-content%2Fuploads%2F6-4.jpg&description=Schlafst%C3%B6rungen%20in%20den%20Wechseljahren%3F%20So%20bekommst%20du%20endlich%20erholsame%20N%C3%A4chte%21\" title=\"Bei Pinterest pinnen\" aria-label=\"Bei Pinterest pinnen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Du w\u00e4lzt dich nachts hin und her, wachst schwei\u00dfnass auf oder kannst einfach nicht mehr einschlafen? Willkommen im Club der Wechseljahre! Der Hauptgrund daf\u00fcr sind die hormonellen Ver\u00e4nderungen: Sinkende \u00d6strogen- und Progesteronwerte bringen deinen Schlafrhythmus durcheinander. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie sich dein Kaffeekonsum in der Menopause auf K\u00f6rper und Wohlbefinden auswirkt.<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kaffee ... dieser duftende Muntermacher, der uns morgens aus dem Bett lockt und durch das Nachmittagstief bringt. Doch was passiert, wenn die Wechseljahre an die T\u00fcr klopfen? Ist der geliebte Koffeinkick dann noch der beste Freund oder eher ein heimlicher Saboteur? Lass uns das mal genauer unter die Lupe nehmen!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaffee in der Perimenopause \u2013 Fluch oder Segen?<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Die Perimenopause, also die \u00dcbergangsphase vor der Menopause, kann mit allerlei unangenehmen Symptomen daherkommen: Hitzewallungen, Schlafst\u00f6rungen, Nervosit\u00e4t \u2013 die Liste ist lang. Kein Wunder, dass viele zur Kaffeetasse greifen, um das Energielevel zu pushen. Aber Vorsicht: Koffein k\u00f6nnte manche Symptome verst\u00e4rken.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6560,\"width\":\"674px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/8-2-1024x872.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6560\" style=\"width:674px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Hitzewallungen und n\u00e4chtliche Schwei\u00dfausbr\u00fcche<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Studien zeigen, dass Koffein Hitzewallungen verschlimmern kann. Falls dir also beim dritten Cappuccino schon der Schwei\u00df ausbricht, k\u00f6nnte es an der Zeit sein, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Schlafst\u00f6rungen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Koffein wirkt oft l\u00e4nger, als man denkt. Nachmittags um 16 Uhr getrunken, kann es um 22 Uhr noch im Blut sein \u2013 nicht gerade ideal, wenn man sowieso schon schlecht schl\u00e4ft. <br>Mein Tipp: Trinke deinen letzten Kaffee am besten vor dem Mittagessen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Angstzust\u00e4nde und Nervosit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In den Wechseljahren k\u00f6nnen Angstgef\u00fchle zunehmen. Koffein verst\u00e4rkt dieses Gef\u00fchl oft noch. Falls du also \u00f6fter das Gef\u00fchl hast, ein nerv\u00f6ser Hamster im Laufrad zu sein, versuch mal, den Koffeinkonsum zu reduzieren.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul class=\"wp-block-list\"><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. BLASENPROBLEME<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Koffein wirkt harntreibend und kann die ohnehin empfindlichere Blase in den Wechseljahren zus\u00e4tzlich reizen. Hier hilft es, koffeinhaltige Getr\u00e4nke durch Kr\u00e4utertees oder koffeinfreien Kaffee zu ersetzen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Energietiefs und Ersch\u00f6pfung<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kaffee gibt kurzfristig einen Energieschub, doch das anschlie\u00dfende Tief f\u00fchlt sich oft noch schlimmer an. Statt zur n\u00e4chsten Tasse zu greifen, probiere es mit einem kurzen Spaziergang oder einem gesunden Snack wie N\u00fcssen oder einem Apfel.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6562,\"width\":\"674px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/7-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6562\" style=\"width:674px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koffein und Hormontherapie \u2013 ein kompliziertes Duo<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Wenn du zu den Frauen geh\u00f6rst die eine Hormonersatztherapie (HRT) machen, ist folgende Information f\u00fcr dich wichtig: Koffein und HRT werden im K\u00f6rper von demselben Enzym abgebaut. Das bedeutet, dass sie sich gegenseitig beeinflussen k\u00f6nnten. Die Forschung ist hier noch nicht ganz eindeutig, aber wenn deine HRT nicht wie gew\u00fcnscht wirkt, k\u00f6nnte ein Blick auf deinen Kaffeekonsum hilfreich sein.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koffein in den Wechseljahren \u2013 alles eine Frage der Dosis<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Keine Sorge, du musst nicht komplett auf Kaffee verzichten. Tats\u00e4chlich enth\u00e4lt Kaffee auch gesunde Inhaltsstoffe wie Polyphenole, die entz\u00fcndungshemmend wirken, sowie Lignane, die als pflanzliche \u00d6strogene bekannt sind. Au\u00dferdem kann die t\u00e4gliche Kaffeepause ein echtes Wohlf\u00fchlritual sein und das ist mindestens genauso wichtig.<br><br>Der Trick liegt im richtigen Ma\u00df: Notiere mal ein paar Wochen lang, wann und wie viel Koffein du konsumierst und wie sich deine Symptome entwickeln. So findest du heraus, was f\u00fcr dich am besten funktioniert.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps, um den Koffeinkonsum zu reduzieren<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Falls du merkst, dass Koffein deine Wechseljahrsbeschwerden verst\u00e4rkt, hilft ein schrittweiser Ausstieg. <br>Hier ein paar Tipps:<br><br><strong>Langsam reduzieren: <\/strong>Fang damit an, eine Tasse pro Tag durch entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen.<br><br><strong>Koffeinfreie Alternativen:<\/strong> Probiere koffeinfreien Kaffee, Kr\u00e4utertees oder goldene Milch \u2013 die schmeckt nicht nur gut, sondern wirkt auch entz\u00fcndungshemmend.<br><br><strong>Ausl\u00f6ser erkennen:<\/strong> Greifst du aus Stress oder Langeweile zur Kaffeetasse? Versuche stattdessen, dich kurz zu bewegen oder mit einem Freund zu telefonieren.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koffein in den Wechseljahren \u2013 weniger ist manchmal mehr<\/strong><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Koffein ist weder der ultimative Feind noch der beste Freund in den Wechseljahren \u2013 alles h\u00e4ngt von deiner individuellen Reaktion ab. Teste einfach, was f\u00fcr dich funktioniert. Und keine Sorge: Du musst nicht auf deine geliebte Tasse Kaffee verzichten \u2013 vielleicht reicht es schon, etwas weniger und fr\u00fcher am Tag zu trinken. Deine Hitzewallungen (und deine Blase) werden es dir danken!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:separator {\"className\":\"is-style-wide\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#eed39f\"}}} -->\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>F\u00fchlst du dich wie auf einer wilden Achterbahnfahrt aus Hormonchaos, <\/strong><br><strong>Ersch\u00f6pfung und emotionalem Chaos<\/strong>?<br><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2729 Daf\u00fcr gibt es eine L\u00f6sung! \u2729 <\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"id\":6434,\"width\":\"274px\",\"height\":\"auto\",\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\",\"align\":\"center\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img src=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wp-content\/uploads\/e-book2-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6434\" style=\"width:274px;height:auto\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\">Mein E-Book \"Wenn die Hormone Achterbahn fahren\" zeigt dir, wie du in 4 Schritten die Kontrolle zur\u00fcckgewinnst, dich wieder voller Power und ausgeglichen f\u00fchlst und diese Zeit als Chance f\u00fcr ein neues, kraftvolles Ich n\u00fctzt!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:buttons {\"layout\":{\"type\":\"flex\",\"justifyContent\":\"center\"}} -->\n<div class=\"wp-block-buttons\"><!-- wp:button {\"textAlign\":\"center\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#9db197\"}}} -->\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-background has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/wohlfuehl-guide\/\" style=\"background-color:#9db197\">Nie mehr Hormonchaos<\/a><\/div>\n<!-- \/wp:button --><\/div>\n<!-- \/wp:buttons -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:separator {\"className\":\"is-style-wide\",\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#eed39f\"}}} -->\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-alpha-channel-opacity has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#eed39f;color:#eed39f\"\/>\n<!-- \/wp:separator -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"30px\"} -->\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:group {\"style\":{\"color\":{\"background\":\"#edd29f87\"}},\"layout\":{\"type\":\"constrained\"}} -->\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#edd29f87\"><!-- wp:heading {\"textAlign\":\"center\",\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><strong>Weitere Themen, die dich interessieren k\u00f6nnten:<\/strong><\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"align\":\"center\"} -->\n<p class=\"has-text-align-center\"><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/gesunde-snacks-fuer-frauen-ab-40\/\">+ Gesunde Snackideen<\/a> - 8 Snacks f\u00fcr mehr Power<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/was-jede-frau-in-ihrer-kueche-haben-sollte\/\">+ <\/a><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/fruehstueck-ab-40\/\">Warum das Fr\u00fchst\u00fcck ab 40 so wichtig ist<\/a> - Gewicht, Laune &amp; Energie<br><br><a href=\"https:\/\/www.angelina-fleischmann.at\/trockene-haut-ab-40\/\">+ Trockene Haut ab 40<\/a> - Was tun?<br><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><\/div>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:spacer {\"height\":\"50px\"} -->\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph {\"style\":{\"typography\":{\"fontSize\":\"10px\"}}} -->\n<p style=\"font-size:10px\"><em>*Mit achtsamer Ern\u00e4hrung, Bewegung, Stressmanmagement, regelm\u00e4ssiger Entgiftung und dem richtigen Mindset ist es m\u00f6glich die hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen. Meine Tipps basieren auf den Grundprinzipien der Ern\u00e4hrung, Yoga und Coaching. Meine Ratschl\u00e4ge sind nicht medizinisch und ersetzen keinen Arztbesuch.<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[49,158,159,157,160,50],"class_list":["post-6723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","tag-hormone","tag-kaffee","tag-koffein","tag-menopause","tag-schalfstoerungen","tag-wechseljahre"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Schlafst\u00f6rungen in den Wechseljahren? 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